Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra chỉ cần dành 15 - 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng, thì việc sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc là trong tầm tay.
Tuỳ thuộc vào nhu cầu của bạn mà có những bài tập chuyên biệt như aerobic, tập bụng dưới, bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày,...
Mời bạn cùng điểm qua những bài tập dưới đây và chọn cho mình 1 phương pháp luyện tập phù hợp nhé!
5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho nữ
Aerobic là bộ môn thể dục dành cho những bạn nữ cần giảm mỡ ở các vùng đùi, bắp tay và đặc biệt là vùng bụng. Các bài tập aerobic được thiết kế với những chuyển động nhanh và liên tục giúp bạn vận động toàn bộ cơ thể.
Ngoài ra, các bài tập kết hợp với âm nhạc vui tươi nên chị em không lo bị chán khi tập luyện.
Bài tập aerobic phù hợp với hầu hết các chị em
Những bài tập aerobic phù hợp với hầu hết chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và trung niên.
Tuy nhiên, vì cường độ vận động tương đối cao, nên không phù hợp với những bạn có bệnh tim mạch, cao huyết áp và hen suyễn.
Nếu yêu thích những bài tập aerobic 15 phút, kết hợp âm nhạc sôi động, bạn đừng bỏ qua 5 bài tập dưới đây:
Lắc eo là bài tập đơn giản nhất, mà lại không cần sự hỗ trợ của dụng cụ hay phải đi đến phòng tập. Đặc biệt, do trực tiếp tác động đến vùng bụng nên bài tập này cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
Bài tập lắc eo khá hiệu quả để giúp bạn có vùng bụng thong gọn
Cách thực hiện bài tập lắc eo:
Bạn cứ thực hiện liên tục như vậy khoảng 3- 4 phút thì nghỉ khoảng 30s rồi tiếp tục tuỳ theo sức của mình.
Đây là bài tập không còn xa lạ với chúng ta, thường xuyên được dùng để khởi động trong giờ thể dục ở các trường học.
Chạy nâng cao đùi tại chỗ là 1 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhờ chạy tại chỗ và nâng đùi cao giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn tốt cho quá trình tuần hoàn máu.
Bài tập chạy nâng cao đùi
Cách thực hiện bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ:
Squad được xem là bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, ngoài ra khi kết hợp với nhảy cao sẽ tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, squat được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng vì còn giúp vòng 3 trở nên gợi cảm và săn chắc.
Bài tập Jump squat giúp vòng 2 thon gọn và vòng 3 săn chắc
Cách thực hiện bài tập nhảy bật cao kết hợp squat:
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện bài tập này liên tục 20 - 30 lần.
Bước chân của Jack vừa là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần, vừa giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn.
Nếu thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon gọn, các bắp tay, bắp chân cũng trở nên săn chắc.
Bài tập jumping jack tay không
Hướng dẫn thực hiện bài tập Bước chân của Jack:
Thực hiện tương tự với chân bên trái và lặp lại khoảng 10 phút rồi nghỉ khoảng 30s. Bạn có thể thực hiện bài tập tuỳ vào thể trạng.
Nhảy sang hai bên là bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh nhời cường độ tập luyện cao. Bài tập này sẽ giúp cơ thể tăng nhiệt độ, đốt cháy mỡ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây được xem là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày vì có kết quả rất nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Nhảy sang hai bên:
Trên đây là 5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng cơ bản cho người mới bắt đầu, giúp bạn có 1 vòng eo thon gọn ai cũng mơ ước. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì luyện tập và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì mới đạt kết quả tốt nhất.
Cung giống như phái nữ, nam giới ngày nay cũng rất quan tâm đến vẻ đẹp hình thể của mình. Đặc biệt là 1 cơ bụng săn chắc, nam tính luôn là mục tiêu mà các chàng hướng tới.
Nếu đến phòng tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp thì chắc chắn sớm muộn gì bạn cũng sẽ sở hữu thân hình như mong ước.
Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể thử các bài tập giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần dưới đây với hiệu quả không kém gì khi đến phòng tập.
Những bài tập này còn được gọi là bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ vì bạn có thể tập nhẹ nhàng trước giờ ngủ, giúp giấc ngủ sâu và tốt hơn.
Đây là cách giảm mỡ bụng nam cực kỳ đơn giản, nhưng lại vô cùng hiệu quả. Bài tập này sẽ giúp phái mạnh đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng, kích thích cơ phát triển để có 1 cơ bụng 6 múi mà chỉ cần luyện tập tại nhà.
Bài tập crunch góp phần mang lại một bộ cơ bụng quyến rũ cho nam giới
Hướng dẫn thực hiện bài tập Crunch:
Bài tập giảm mỡ bụng này còn được gọi là bài tập ép hông. Nó sẽ giúp các cơ săn chắc và mang lại cho bạn 6 múi bụng hoàn hảo. Bài tập này cũng được nhiều phòng gym tập luyện cho các gymer.
Động tác Hip Thrust cho nam
Hướng dẫn thực hiện bài tập hip Thrust:
Bài tập này được khuyến khích thực hiện khoảng 10 lần.
Đây là bài tập giảm cân nam hiệu quả nhất, giúp cơ bụng săn chắc và khoẻ mạnh. Khi luyện tập, bạn cần lưu ý giữ cho lưng thẳng với mặt sang và thực hiện bài tập chậm rãi.
Bài tập Flat Oblique Crunch tạo ra một khung cơ cân đối hơn
Hướng dẫn thực hiện bài tập Flat Oblique Crunch:
Thực hiện lại với nửa bên còn lại. Tập bài tập này từ 12 - 15 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Plank là bài tập giảm mỡ bụng không xa lạ gì với các gymer. Bên cạnh đốt cháy mỡ thừa, plank còn giúp bạn tăng được sức bền của cơ thể.
Plank không những dành cho những bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần. Nếu cần cải thiện sự bền bỉ của cơ thể thì đây cũng là lựa chọn lý tưởng.
Bài tập Plank giúp cải thiện sức chịu đựng
Hướng dẫn thực hiện bài tập Plank:
Đây còn được gọi là bài tập giảm mỡ bụng trên giường.
Bạn có thể thoải mái tập luyện trước giờ ngủ, hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng hoặc giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa thức ăn nếu lỡ ăn uống sát giờ ngủ.
Thông qua việc làm tăng nhịp tim trong quá trình luyện tập, nó giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa ở phần bụng. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ làm săn chắc cơ lưng.
Bài tập V-up giúp săn chắc vùng bụng và vùng lưng
Hướng dẫn thực hiện bài tập V-up:
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dành cho cả nam và nữ. Tuy những bài tập này vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không thua kém bất kỳ bài tập ở phòng gym nào.
Nhiều trong số những bài tập này còn được các phòng gym và vận động viên chuyên nghiệp áp dụng. Chúc bạn kiên trì luyện tập và sớm đạt được vòng 2 lý tưởng!
Nếu bạn cảm thấy còn có nhiều bài tập khác cũng hữu ích cho việc giảm mỡ bụng mà bài viết này chưa kịp nêu ra, bạn có thể bổ sung phần chia sẻ của mình ở phần bình luận ngay bên dưới nhé.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Bình luận