Top 3 cách giảm cân sau sinh nhanh nhất mà vẫn đủ sữa cho con

Tác giả: David Nguyễn - Ngày đăng: 13/05/2020
  1. Mục lục (Ẩn/Hiện)
  2. Nguyên nhân khiến mẹ thất bại trong việc giảm cân sau khi sinh
  3. Hiểu đúng về những cách giảm cân sau sinh
  4. Cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà
  5. Lời kết

Chăm con vất vả, vóc dáng “sồ sề” sau sinh khiến nhiều mẹ bị stress nặng. Do đó, nhiều chị em đã lao vào luyện tập và tìm các cách giảm cân sau sinh.

Tuy nhiên, vì giảm cân cấp tốc và không đúng cách nên không ít chị em đã bị “tắc” sữa ngay những ngày đầu tiên tiến hành giảm cân.

Để lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng mà không ảnh hưởng nguồn sữa cho con, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây!

Nguyên nhân khiến mẹ thất bại trong việc giảm cân sau khi sinh

Lấy lại vóc dáng thon gọn và cân đối như trước lúc mang thai là mong ước của hầu hết chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công.

Rất nhiều mẹ đã áp dụng nhiều phương pháp giảm cân và chế độ ăn kiêng khoa học nhưng vẫn thất bại. Vậy đâu là nguyên nhân khiến các mẹ thất bại trong việc giảm cân sau sinh?

Không thể chiến thắng cơn thèm ăn

Trong 9 tháng mang thai, thói quen và khẩu phần ăn của bạn ít nhiều cũng bị thay đổi. Để có đủ dinh dưỡng cho thai nhi, bạn thường tiêu thụ lượng thức ăn nhiều hơn so với thông thường rất nhiều.

Nhiều bà mẹ lao vào ăn uống thiếu khoa học sau khi sinh

Ngoài ra, khi mang thai người phụ nữ còn có thói quen ăn vặt thường xuyên. Chính vì vậy, sau khi sinh cơ thể bạn vẫn còn “sức ăn” khá lớn, khiến bạn thường xuyên thèm ăn trong quá trình giảm cân sau khi sinh.

Nhịn ăn, bỏ bữa

Đa số chị em phụ nữ đều có quan niệm nhịn ăn thì sẽ giảm cân nhanh. Bạn có biết một bữa ăn hợp lý và đủ dinh dưỡng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Nhờ đó, cơ thể có đủ năng lượng để đốt cháy calo dư thừa.

Nhịn ăn bỏ bữa sau sinh cũng là một cách tàn phá cơ thể

Khi nhịn ăn, vừa không giúp được gì cho quá trình giảm cân, vừa ảnh hưởng sức khoẻ, mà ở các bữa ăn sau bạn còn có nguy cơ ăn nhiều hơn để bù lại.

Vì vậy, dù đang áp dụng cách giảm cân sau sinh nào, bạn cũng nên ăn đầy đủ các bữa chính với lượng calo hợp lý và khoa học.

Không tập thể dục

Sau khi sinh, bạn phải dành rất nhiều thời gian để chăm sóc con, vì vậy mà thời gian để tập thể dục là vô cùng hiếm hoi.

Tuy nhiên, việc tập thể dục lại rất cần thiết cho quá trình giảm cân. Do đó, bạn hãy cố gắng dành 1 khoảng thời gian trong ngày để tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh.

Lười tập thể dục sau sinh sẽ khiến mỡ tích tụ

Ngoài ra, yếu tố kiên trì cũng rất quan trọng. Bạn cần hiểu rằng mình không thể loại bỏ hoàn toàn lượng mỡ thừa được tích trữ trong hơn 9 tháng. Chính vì vậy, kiên trì theo đuổi chế độ ăn uống khoa học và luyện tập hợp lý là rất cần thiết.

Trên đây là các nguyên nhân có thể khiến việc giảm cân sau sinh của bạn bị thất bại.

Thế nhưng có bạn sẽ thắc mắc: Tôi thực hiện chế độ ăn uống khoa học, không bỏ bữa và kiên trì tập thể dục nhưng vẫn không giảm cân được như mong muốn. Vậy nguyên nhân là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo.

Hiểu đúng về những cách giảm cân sau sinh

Vì sao có mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, có mẹ lại không?

Đối với phụ nữ, khoảng thời gian sau sinh gần như áp lực không kém giai đoạn mang thai. Họ vừa phải chăm sóc con, vừa phải tích cực ăn kiêng và tập luyện để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào.

Tuy nhiên, có bạn thành công, có bạn thất bại dù cả 2 áp dụng cùng một cách giảm cân sau sinh tại nhà. Nguyên nhân là do đâu?

Quá trình nghỉ ngơi, vận động sau sinh

Đối với những bạn có được sự hỗ trợ từ gia đình như ông bà nội, ngoại trong việc chăm con và công việc nhà thì việc giảm cân sẽ chậm hơn 1 chút. Do bạn có thêm nhiều thời gian để nghỉ ngơi đầy đủ, ăn no, ngủ ngon.

Quá trình nghỉ ngơi hợp lý sau sinh là rất cần thiết

Ngược lại, các mẹ phải tự chăm con thì ít nhiều cũng giảm cân nhanh hơn thông thường. Tuy nhiên, đây không phải là điều được các bác sĩ cho là tốt cho sức khỏe. Bởi sau sinh là thời gian bạn nên nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý, đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Chính vì vậy, nếu việc giảm cân có chậm một chút thì bạn cũng đừng quá lo lắng vì mục tiêu chính lúc này là hồi phục sức khỏe.

Cho con bú phần nào giúp giảm số cân nặng

Bạn có biết, cho con bú có tác dụng một công đôi việc, vừa giúp em bé khoẻ mạnh, vừa giúp bạn tiêu tốn năng lượng đáng kể. Do đó, cho con bú được xem là bí quyết giảm cân sau sinh tự nhiên và an toàn nhất.

Cụ thể, trong một ngày bạn có thể giảm 500 - 700 calo, tương đương với việc chạy bộ 60 phút, chỉ nhờ cho con bú.

Tuy nhiên, cũng có những trường hợp người mẹ cho con bú trong 6 tháng nhưng không gầy đi mà còn béo lên. Đó là do năng lượng người mẹ nạp vào nhiều hơn lượng tiêu hao.

Từ đó cho thấy, chế độ ăn uống khoa học và hợp lý cũng rất quan trọng, là cách giảm cân sau sinh chủ yếu nhất.

Chế độ ăn uống sau sinh

Trong thời gian sau khi sinh con, để đảm bảo nguồn sữa cho em bé, bạn cần phải ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Đặc biệt, để đảm bảo đủ sữa, các bác sĩ khuyên người mẹ nên tăng cường các thực phẩm giàu chất đạm và chất béo.

Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều chất đạm và béo sẽ không giúp có nhiều sữa cho con hơn, mà còn gây ra tình trạng tăng cân cho người mẹ.

Ăn uống hợp lý sau sinh để đảm bảo dinh dưỡng dồi dào cho mẹ và con

Do đó, bạn nên tuân thủ thực đơn giảm cân sau sinh lành mạnh và cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng. Nhất là bạn cần phải ăn nhiều trái cây và rau xanh.

Chế độ ăn này sẽ giúp bạn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con, mà còn giúp cơ thể mau chóng khôi phục vóc dáng thon gọn và cân đối như trước khi mang thai.

Cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà

Sau sinh mổ, đa số phụ nữ sẽ gặp tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vòng 2. Chính vì vậy, giảm cân sau sinh mổ là đề tài được rất nhiều chị em quan tâm.

Hãy tham khảo ngay 5 cách giảm cân sau sinh mổ dưới đây để lấy lại vòng 2 thon gọn và thân hình cân đối.

Chế độ ăn uống khoa học

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất là kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, phụ nữ sinh con bằng phương pháp mổ rất kiêng việc vận động và đi lại vì có thể ảnh hưởng vết mổ.

Do đó, cách giảm béo sau sinh mổ tốt nhất là 1 chế độ ăn uống hợp lý, cân đối và không dư thừa năng lượng.

Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp giảm béo nhanh chóng

Rất nhiều chị em đã giảm béo thành công nhờ áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh kết hợp các loại thực phẩm. Sau đây là những cách kết hợp thực phẩm giúp giảm béo sau sinh nhanh chóng, an toàn và không ảnh hưởng nguồn sữa mẹ:

Kết hợp thực phẩm - Cách giảm cân hiệu quả sau sinh mổ an toàn

Phụ nữ sinh con bằng phương pháp mổ rất kiêng chuyện đi lại, hạn chế vận động mạnh nên việc trao đổi và chuyển hóa chất béo gần như không có.

Vì vậy, một trong những bí quyết giảm cân sau sinh mổ hiệu quả chính là nắm chắc chế độ dinh dưỡng cần thiết cho sản phụ, làm tăng cường trao đổi chất nhờ vào việc kết hợp các thực phẩm với nhau.

3 Cách kết hợp thực phẩm giúp giảm cân sau khi sinh nhanh chóng:

Kết hợp protein và thực phẩm cay nóng giúp giảm cân sau sinh mổ:

Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng và một số loại ngũ cốc nguyên hạt có thể được chế biến cùng với các gia vị có tính cay, nóng như tiêu, gừng, ớt.

Protein kết hợp gia vị hơi cay nóng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất

Protein và các gia vị cay, nóng khi kết hợp với nhau sẽ tăng gấp đôi hiệu quả đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.

Tuy nhiên, các thực phẩm cay, nóng sẽ khiến cơ thể bạn khó chịu, nóng trong người. Do đó, bạn cần thường xuyên uống nước để không ảnh hưởng nguồn sữa cho bé.

Kết hợp tinh bột và chất béo tốt là cách giảm cân sau sinh an toàn và lành mạnh

Bản thân tinh bột là chất sẽ giúp bạn no bụng, duy trì sức khỏe cho các hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, hạn chế của tinh bột là nhanh no mà cũng chóng đói và dễ gây tăng cân.

Cháo nấu với bơ cho mẹ sau sinh để kiểm soát sự thèm ăn

Chính vì vậy, bạn cần kết hợp tinh bột cùng với các chất béo lành mạnh như bơ thực vật, chất béo từ hạt hướng dương, hạt bí ngô, bơ đậu phộng,... để kiểm soát sự thèm ăn.

Kết hợp uống trà xanh với lá sen

Các nghiên cứu cho thấy trà xanh thực sự mang lại hiệu quả trong việc giảm cân. 1 ly trà xanh sau khi ăn thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ giúp lượng mỡ nhanh chóng được giải phóng mà không tích trữ lại trong cơ thể.

Cụ thể hơn, nếu uống 3 - 4 ly trà xanh, bạn sẽ đốt cháy được 100 calo.

Trà xanh lá sen giúp giảm cân sau sinh mỗ

Chính vì vậy, nhiều mẹ đã chọn cách uống trà xanh để giảm cân sau khi sinh tại nhà. Để không cảm thấy nhàm chán, bạn có thể tham khảo công thức pha trà xanh giúp giảm béo sau sinh mổ dưới đây:

Công thức Trà xanh pha với lá sen giúp giảm cân sau sinh mổ tại nhà và hạ mỡ máu

Nguyên liệu: 30g lá sen non và 20g lá trà xanh tươi

Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn đem 2 nguyên liệu trên rửa sạch, thái nhỏ rồi đem phơi khô trong bóng mát. Khi nào cần pha, bạn cho lá sen và trà đã phơi vào ấm nước sôi khoảng 1.5 lít, sau khoảng 5 phút để “hãm trà” là có thể thưởng thức.

Bài tập giúp giảm cân sau sinh: Co duỗi chân nhẹ nhàng

Ngoài chế độ ăn uống thì luyện tập nhẹ nhàng cũng sẽ giúp chị em “đẩy lùi” mỡ bụng sau khi sinh mổ. Tuy nhiên, bạn cần hết sức thận trọng chọn các bài tập phù hợp để tránh khiến vết mổ bị bung chỉ và để lại sẹo.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhẹ nhàng

Bài tập co duỗi chân dưới đây hết sức nhẹ nhàng, phù hợp với những bạn mới vừa sinh mổ. Nhưng đừng vì vậy mà xem thường hiệu quả của bài tập này, bởi nếu thực hiện đều đặn thì bạn cũng sẽ giảm được một lượng cân nặng đáng kể, không thua kém các bài tập nặng khác.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn hoặc thảm tập
  • Duỗi thẳng chân phải, rồi từ từ co gối chân phải lên sao cho bàn chân phải luôn đặt trên mặt phẳng sàn hoặc thảm tập
  • Duỗi thẳng, từ từ đưa chân phải trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác này và thực hiện khoảng 30 lần
  • Sau đó đổi bên, thực hiện động tác co duỗi cho chân trái tương tự

Lời kết

Trên đây là một số cách giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn và không ảnh hưởng nguồn sữa cho em bé. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ tìm được phương pháp phù hợp để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối của mình. Chúc bạn thành công!

Nếu các bạn cảm thấy thông tin chia sẻ trong bài viết có giá trị hoặc nếu các bạn có ý kiến đóng góp thêm về những cách giúp các bà mẹ lấy lại cân nặng sau sinh, đừng ngần ngại để lại bình luận ở phần bên dưới nhé.

Bình luận