Top 3 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả bạn có thể thử tại nhà

Tác giả: David Nguyễn - Ngày đăng: 13/05/2020
  1. Mục lục (Ẩn/Hiện)
  2. Top 3 nguyên nhân hàng đầu khiến mỡ đùi tích tụ
  3. Lầm tưởng về giảm mỡ đùi có thể bạn đang mắc phải
  4. Những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà
  5. 3 bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất có thể thực hiện tại nhà
  6. Lời kết

Chắc hẳn chị em nào cũng khao khát sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc và khe hở đùi (thigh gap) gợi cảm trong từng bước chân tự tin. Chính vì vậy, những cách để giảm mỡ đùi hiệu quả luôn nằm trong top tìm kiếm của chị em.

Vậy thì chị em còn chờ gì, hãy nhanh chóng khám phá những phương pháp đốt mỡ đùi nhanh chóng dưới đây nhé!

Top 3 nguyên nhân hàng đầu khiến mỡ đùi tích tụ

Khe hở đùi, còn gọi là thigh gap, là khoảng trống giữa 2 đùi. Nó là biểu tượng đại diện cho một cơ thể thon gọn, vì chỉ khi phần đùi không có mỡ thì mới có “thigh gap”.

Tuy nhiên, chị em chúng mình đều biết đùi là phần khó giảm mỡ nhất. Muốn giảm mỡ đùi, bên cạnh ăn kiêng và luyện tập, bạn cần tránh những nguyên nhân khiến phần đùi tích mỡ.

Một số người bị tích lũy khối mỡ đùi gây khó chịu

Vậy đó là những nguyên nhân gì? Mời bạn tham khảo:

Thói quen ăn uống kém khoa học

Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến phần đùi của bạn bị tích mỡ ngày càng nhiều. Một chế độ ăn uống không hợp lý, nạp nhiều calo hơn cần thiết sẽ sinh ra mỡ thừa khắp cơ thể, do đó phần đùi tất nhiên cũng bị “vạ lây”.

Ít vận động, thường xuyên ngồi một chỗ

Những thói quen xấu như “lười” vận động hay thường xuyên ngồi một chỗ sẽ khiến lượng calo mà cơ thể hấp thụ không được tiêu dùng hết, từ đó sinh ra mỡ thừa ở vùng đùi và nhiều vùng khác như bụng, bắp tay, bắp chân,...

Đây là nguyên nhân gây ra mỡ đùi thường thấy ở đối tượng nhân viên văn phòng do đặc thù công việc.

Mang thai

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi, cộng với việc phải bổ sung nhiều thức ăn dinh dưỡng nên không thể nào tránh khỏi việc tăng cân và tích mỡ đùi.

Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng là một nguyên nhân khiến phần đùi của bạn bị to. Đây là trường hợp khó giảm mỡ nhất và phải mất rất nhiều công sức ăn kiêng kết hợp luyện tập thì mới có thể xuất hiện khe hở đùi.

Lầm tưởng về giảm mỡ đùi có thể bạn đang mắc phải

Khe hở đùi là khao khát của biết bao cô gái và cũng là đề tài gây nhiều lầm tưởng nhất hiện nay. Vậy đó là những quan niệm sai lầm gì?

Lầm tưởng 1: Chỉ cần ăn uống và luyện tập khoa học thì sẽ có khe hở đùi chuẩn siêu mẫu

Như đã đề cập ở trên, khe hở đùi cũng phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Hầu hết cấu trúc xương của nữ giới sẽ nở ra tự nhiên tạo thành khoảng hở giữa hai đùi.

Chính vì vậy, chỉ cần luyện tập và ăn uống hợp lý thì phần hở sẽ càng xuất hiện rõ hơn.

Khe hở ở đùi phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền mỗi người

Tuy nhiên, một số ít phụ nữ có gen di truyền không có khoảng hở này.

Đồng nghĩa với việc dù họ có nỗ lực với các bài tập giảm mỡ đùi như thế nào cũng khó mà có được khe hở ở phần đùi cho dù cơ thể họ săn chắc và thon gọn đến đâu.

Lầm tưởng 2: Phải thật gầy thì khe hở đùi mới xuất hiện

Lớp mỡ ở bên trong đùi là nguyên nhân hàng đầu quyết định bạn có khe hở đùi hay không. Thông thường, lớp mỡ này càng ít thì “thigh gap” càng đẹp.

Vì vậy, nếu bạn có một thân hình gầy thì cơ hội khe hở đùi xuất hiện sẽ cao.

Tuy nhiên, mỗi người có một cơ địa khác nhau, do đó, yếu tố di truyền sẽ đóng vai trò quan trọng hơn cả cân nặng trong việc bạn có khe hở đùi hay không.

Chính vì vậy, bạn không cần phải gầy như siêu mẫu, mà chỉ cần có chế độ ăn uống và tập luyện để giảm mỡ đùi thì một khe hở đùi tuyệt mỹ sẽ xuất hiện trong một ngày không xa.

Lầm tưởng 3: Tránh luyện tập bắp chân

Nhiều bạn nghĩ rằng nếu luyện tập bắp chân nhiều sẽ khiến tăng cơ, làm cho khe hở đùi không xuất hiện được. Đây không hẳn là quan niệm sai lầm, nhưng không phải đúng với 100% các trường hợp.

Cụ thể, nếu bạn là 1 vận động viên thể hình chuyên nghiệp hoặc luyện tập bắp chân với cường độ cao, thường xuyên dùng chân nâng 4 bộ squats với tạ 225lbs thì giả thuyết trên có thể xảy ra.

Tuy nhiên, nếu chỉ luyện tập cường độ nhẹ với những bài tập giúp thon gọn đôi chân thì cũng không ảnh hưởng gì đến sự xuất hiện của khe hở ở đùi.

Những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà

Giảm mỡ vùng đùi trong 1 tuần tưởng sẽ vô cùng khó khăn, nhưng thực tế lại vô cùng đơn giản nếu bạn áp dụng 4 phương pháp sau đây:

1. Chế độ ăn uống khoa học

Một trong những nguyên nhân khiến đùi tích tụ mỡ là do chế độ ăn uống phản khoa học, nạp lượng thức ăn nhiều hơn mức cơ thể cần.

Lượng calories dư thừa mà cơ thể không hấp thụ hết sẽ biến thành mỡ khiến bạn bị tăng cân, tất nhiên vùng đùi cũng ít nhiều bị ảnh hưởng.

Chính vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn đốt mỡ đùi, mà còn tăng có được vóc dáng toàn thân thon gọn và cân đối.

Một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Để có một bữa ăn khoa học, giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà, bạn nên tăng cường các loại thức ăn sau:

  • Những thức ăn có chứa nhiều chất xơ như trái cây và rau củ như táo, bắp cải, súp lơ,...
  • Những thực phẩm đặc biệt hiệu quả trong việc giảm béo đùi như thịt, trứng gà, hạt chia,...
  • Những loại nước uống hỗ trợ giảm cân và giảm béo đùi như nước chanh, trà xanh, nước lọc,...

Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế những loại thức ăn dễ khiến cơ thể tăng cân và tích tụ mỡ đùi sau đây:

  • Thức ăn nhiều dầu mỡ, đường và tinh bột
  • Thức ăn nhanh và thức uống có ga
  • Bánh ngọt, cà phê, thức uống có cồn như rượu, bia

Với những gợi ý thực phẩm trên đây, bạn nên xây dựng thành thực đơn cho các bữa ăn mỗi ngày và chú ý lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn thực hiện tốt thì đây sẽ là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà.

2. Nước chanh pha mật ong giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả

Chanh và mật ong là hai nguyên liệu được nhiều chị em biết đến với tác dụng giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là 1 loại thức uống giúp detox cơ thể và làn da của bạn.

Nước chanh pha mật ong sẽ đánh tan mỡ nhanh chóng

Cách pha chế thức uống này vô cùng đơn giản: Bạn chỉ cần pha nửa trái chanh với 1 ly nước ấm, thêm chút mật ong để hợp khẩu vị và loại bỏ vị chua của chanh.

Bạn có thể dùng thức uống này hằng ngày thay cho nước lọc cũng rất tốt. Bạn sẽ thấy hiệu quả của loại thức uống này đối với vóc dáng và làn da của mình sau chỉ 1 tuần.

3. Massage đùi với muối

Đây là một trong những phương pháp giảm mỡ đùi nhanh nhất được nhiều chị em áp dụng, mang lại hiệu quả tốt mà cực kỳ dễ thực hiện. Với những thao tác massage đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần đến spa tốn kém.

Massge đùi với muối sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu tan mỡ thừa

Cách thực hiện massage đùi với muối như sau:

Bước 1: Chuẩn bị hỗn hợp muối bằng cách trộn 2 muỗng muối với 2 - 3 muỗng nước lọc. Hỗn hợp này có công dụng làm nóng giãn và co lạnh cục bộ, từ đó giúp đốt mỡ đùi hiệu quả. Đồng thời, muối còn có tác dụng tẩy tế bào chết và làm mịn da.

Bước 2: Tiến hành thoa hỗn hợp muối lên đùi và massage theo vòng tròn, từ trên xuống hoặc theo chiều ngang đều được. Với phương pháp này, bạn nên thực hiện hằng ngày và massage trong khoảng 10 - 15 phút hoặc đến khi nào muối tan hết.

3 bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất có thể thực hiện tại nhà

Plie Squats - Bài tập giảm mỡ phần đùi trong 1 tuần

Plie Squats là bài tập giúp giảm mỡ vùng đùi nhanh nhất và đang được nhiều chị em, đặc biệt là nhân viên văn phòng tin tưởng và tập luyện.

Bài tập Plie Squad giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài
  • Giữ lưng thẳng, đồng thời hạ trọng tâm xuống tới mức thấp nhất mà bạn có thể. Lưu ý, trong lúc thực hiện bạn cần phải giữ nửa phần thân trên thẳng.
  • Giữ cho đùi và mông căng. Riêng phần đùi cần được giữ song song với mặt đất.
  • Trong khi giữ đùi và mông căng, bạn hãy nâng lưng trở lại vị trí ban đầu. Khi đã tập luyện thuần thục, bạn có thể thêm tạ để tăng hiệu quả của bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần này.

Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện 3 - 4 hiệp/lần tập, mỗi hiệp lặp lại những động tác trên 10 - 15 lần.

Bạn có thể tham khảo cách thực hiện bài tập thông qua video hướng dẫn sau:

https://www.youtube.com/watch?v=yNKVK2axeNI

Bridge Raises - Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất dành cho các gymer

Đây là một bài tập mà các gymer không thể bỏ qua. Mặc dù cường độ tập luyện hơi cao so với thông thường, nhưng bù lại bài tập Bridge Raises mang lại hiệu quả rất nhanh chóng.

Bài tập bridge raise phù hợp cho các gymmer

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa xuống sàn hoặc thảm tập, đồng thời co hai chân và để bàn chân bằng chiều rộng của hông
  • Đặt một vật dụng hỗ trợ tập luyện giữa hai đầu gối của bạn. Vật đó có thể là 1 cái gối ôm hoặc chiếc khăn được cuộn lại
  • Nâng hông lên sao cho đường thẳng từ đầu gối đến vai, song song lúc đó hai đầu gối cố gắng ép vật hỗ trợ càng chặt càng tốt
  • Hạ hông xuống vị trí bắt đầu, nhưng không nên nằm nghỉ hoặc thả lỏng mà hãy cố gắng duy trì tư thế này cho đến khi hoàn thành bài tập

Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện 3 - 4 hiệp/lần tập, mỗi hiệp lặp lại những động tác trên 10 - 15 lần.

Bạn có thể tham khảo cách thực hiện bài tập thông qua video hướng dẫn sau:

https://www.youtube.com/watch?v=WowARnE-p0s&t=144s

Inner Leg Lift - Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Bài tập này sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng đùi cho chị em trong 3 ngày. Để đạt được kết quả đó, mức độ khó và vất vả của bài tập này cũng không hề nhẹ nhàng. Do đó, chị em cần cân nhắc kỹ trước khi chọn và thực hiện bài tập này.

Bài tập Inner Leg Lift sẽ đánh tan mỡ đùi trong 3 ngày

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm nghiêng 1 bên, chân trên co lại, trong khi chân dưới duỗi thẳng ra
  • Sau đó, bạn hãy từ từ nâng chân phía dưới càng cao càng tốt. Hãy cố gắng đưa chân cao và hướng ra ngoài để thực sự giúp đốt mỡ phần đùi trong của bạn.

Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện 3 - 4 hiệp/lần tập, mỗi hiệp lặp lại những động tác trên 10 - 15 lần.

Bạn có thể tham khảo cách thực hiện bài tập thông qua video hướng dẫn sau:

https://www.youtube.com/watch?v=eKR209nWCdE

Lời kết

Trên đây là những cách đốt mỡ đùi hiệu quả nhất mà bạn không thể bỏ qua. Hy vọng với những bài tập giúp giảm mỡ đùi đơn giản, có thể thực hiện tại nhà này, bạn sẽ sở hữu đôi chân tự tin sải bước cùng khe hở đùi săn chắc, thon gọn mà bao cô gái khao khát. Chúc bạn thành công!

Nếu bạn cảm thấy có những bài tập khác giúp cho việc giảm mỡ đùi hiệu quả, đừng ngần ngại giúp chúng tôi bổ sung để bài viết trở nên tốt hơn. Hãy để lại ý kiến chia sẻ của các bạn ở phần bình luận ngay bên dưới nhé.

Bình luận