Thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học và hiệu quả

Tác giả: David Nguyễn - Ngày đăng: 11/05/2020
  1. Mục lục (Ẩn/Hiện)
  2. Cần chú ý gì với thực đơn giảm cân trong 1 tháng?
  3. Những hiểu lầm thường gặp về chế độ ăn kiêng
  4. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng đơn giản tại nhà
  5. Lời kết

Giảm cân hay tăng cân vốn là một điều khó. Đó là cả một quá trình mà nó không thể xuất hiện ngay trong ngày một ngày hai mà cần phải có một chặng đường dài luyện tập và ăn uống hợp lý.

Nếu muốn giảm cân thành công mà vẫn có thể đảm bảo sức khỏe và an toàn cho cơ thể thì bạn cần phải có thực đơn giảm cân trong 1 tháng thật khoa học và chất lượng.

Cần chú ý gì với thực đơn giảm cân trong 1 tháng?

Khi lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng bạn cần chú ý những gì?

Với chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng, bạn không cần phải ăn kiêng quá mức nhưng cần phải chú trọng sự cân bằng và quy tắc.

Chính vì vậy, trong khi thực hiện chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc sau:

  • Cố gắng tránh xa các món ăn có chứa nhiều carbohydrate “trắng”. Nghĩa là gần như bạn không được động đến các thực phẩm như: bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, mì ống,...
  • Không ăn những đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ vì chúng rất có hại cho sức khỏe. Chính vì thế, nếu muốn giảm cân thành công thì bạn hãy nói không với chúng.
  • Chia nhỏ những bữa ăn, kết hợp và luân phiến các loại thức ăn sẽ giúp cho cơ thể ổn định hơn.
  • Không nên cho các loại nước giải khát dù có gas hay không vào thực đơn giảm cân. Bởi những loại đồ uống này có chứa rất nhiều calo và lượng đường.
  • Nghỉ ngơi 1 ngày trên 1 tuần. Cứ mỗi tuần bạn hãy dành cho bản thân mình 1 ngày được tự do ăn uống. Điều này có thể giúp cơ thể bạn sẽ không bị mất sức mà còn có động lực để tiếp tục giảm cân.

Những hiểu lầm thường gặp về chế độ ăn kiêng

Những hiểu lầm thường gặp về chế độ ăn kiêng

Hiện nay, bên cạnh những bạn trẻ luôn xây dựng cho mình chế độ giảm cân trong một tháng hợp lý và đầy dinh dưỡng thì vẫn còn rất nhiều những suy nghĩ sai lệch, hiểu lầm tai hại về vấn đề này.

Có người cho rằng chế độ ăn kiêng là “bỏ bữa nào hay bữa đấy”. Bởi họ cho rằng để gầy đi thì nên ăn ít đi để bớt được nhiều năng lượng nạp vào thì càng tốt.

Thậm chí có những người chỉ ăn rau và uống nước để mau chóng giảm cân. Nhưng đó là cách nghĩ sai hoàn toàn. Vì như thế chỉ khiến cơ thể bạn trở nên thiếu chất, suy nhược hơn.

Hay nhiều người thì lại ăn kiêng quá nghiêm ngặt, tuyệt đối không ăn gì khác. Như vậy cũng sẽ không tốt, bởi như thế sẽ khiến bạn bị thiếu chất, cơ thể bị mất cân bằng trầm trọng hơn thậm chí có thể không thể hoàn thành thực đơn giảm cân trong 1 tháng.

Ngoài ra, có những người cho rằng đã ăn kiêng rồi thì không cần phải tập luyện hay đã tập luyện thì không cần ăn kiêng. Tuy nhiên, cả 2 cách này đều sai và đều sẽ không cho bạn được hiệu quả như ý muốn.

Chính vì vậy, hãy xây dựng cho mình thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng thật hợp lý để có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng đơn giản tại nhà

Để có thể giảm cân thành công, điều đầu tiên bạn cần nhất đó chính là sự kiên nhẫn. Bởi sự kiên nhẫn mới có thể giúp cho bạn hoàn thành tốt chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng.

Thực đơn dưới đây sẽ là một gợi ý nho nhỏ cho các bạn nữ tham khảo nếu muốn có một vóc dáng thon gọn.

Thực đơn giảm cân khoa học trong một tháng đơn giản tại nhà

Ngày 1

Bữa sáng 

Ngày đầu tiên khởi động cho chế độ giảm cân trong 1 tháng, bạn hãy ăn 1 củ khoai lang và 1 cốc sữa không đường.

Nếu cầu kỳ hơn, bạn có thể uống thêm một cốc sữa chua yến mạch trộn với dâu tây.

Điều này sẽ giúp bạn có một buổi sáng tràn đầy năng lượng nhưng vẫn đảm bảo cho thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng.

Bữa trưa

Cơm gạo lứt kết hợp với thịt lợn luộc sẽ là một gợi ý không hề tồi để bạn có thể giảm cân. Kết hợp cùng đó, bạn hãy ăn một chút rau củ để bổ sung chất xơ.

Bữa chiều 

1 củ khoai lang kèm một lý trà nóng giải nhiệt

Bữa tối

Một bát cháo yến mạch và một cốc nước ép bưởi sẽ kết thúc ngày đầu tiên giảm cân của bạn.

Ngày 2

Bữa sáng 

2 quả trứng ốp la và 2 lát bánh mì nguyên cám đã đủ giúp bạn bắt đầu ngày mới mà vẫn hợp ăn kiêng.

Bữa trưa

1 phần cơm gạo lứt, 1 phần ức gà nướng và bí xanh luộc hoặc 1 phần salad vừa cung cấp đủ cho bạn chất dinh dưỡng và chất xơ.

Bữa chiều

1 quả dưa chuột bổ sung nước

Bữa tối

1 đĩa rau bông cải xanh luộc cùng với một ít hạt hạnh nhân mà vẫn đảm bảo giảm cân hiệu quả.

Salad rau củ để bổ sung chất xơ, giảm cân hiệu quả

Ngày 3

Bữa sáng

1 củ khoai lang và cốc sữa tươi không đường

Bữa trưa

Lại tiếp tục 1 bát gạo lứt cùng 1 phần thịt nạc luộc, củ cải luộc. Một bữa ăn vẫn có đầy đủ protein cho cơ thể bạn.

Bữa chiều

1 hộp sữa chua cùng hạt chia để bổ sung vitamin

Bữa tối

1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước ép bưởi là một sự lựa chọn không hề tồi chút nào.

Ngày 4

Bữa sáng 

2 lát bánh mì đen, cùng 2 quả trứng luộc rất dễ chế biến

Bữa trưa

Cơm gạo lứt ăn cùng thịt bò xào cần tây, su su luộc là một bữa ăn khá đủ chất trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Bữa chiều

1 củ khoai lang kèm 1 ly nước trái cây táo, ổi hoặc thơm (càng ít đường càng tót)

Bữa tối

Salad ức gà cùng với 1 cốc nước ép để kết thúc 1 ngày ăn kiêng.

Ngày 5

Bữa sáng 

2 quả trứng ốp la và rau bông cải xanh xào cùng dầu oliu

Bữa trưa

Lại tiếp tục với cơm gạo lứt và 1 phần ức gà nướng và bí xanh luộc để tạo động lực tiếp tục giảm cân.

Bữa chiều

1 quả dưa chuột

Bữa tối

Bánh mì nguyên cám cùng 1 lát pho mát và rau củ tươi kết thúc 1 ngày dài kiêng khem.

Rau củ, quả là lựa chọn thông minh để giảm cân

Ngày 6

Bữa sáng 

1 đĩa nhỏ trứng chiên cùng rau

Bữa trưa

Cơm gạo lứt cùng thịt gà áp chảo và canh bí nấu thịt là một bữa ăn hợp lý cho người ăn kiêng.

Bữa chiều 

1 củ khoai lang

Bữa tối 

Tiếp tục ăn nhẹ nhàng một củ khoai lang cùng một cốc nước cam ép vì bữa trưa bạn đã bổ sung protein.

Ngày 7

Bữa sáng 

Tương tự như các bữa sáng trước, bạn ăn 2 quả trứng luộc và 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa

Cơm gạo lứt cùng thịt bò xào cần tây và 1 đĩa rau củ cho bữa trưa đầy năng lượng

Bữa chiều 

1 hộp sữa chua trộn hạt chia để bổ sung vitamin

Bữa tối 

Salad ức gà và khoai tây nướng là bữa ăn kết thúc 1 tuần giảm cân trong thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng của bạn.

Lời kết

Trên đây là thực đơn giảm cân trong 1 tháng để giúp bạn có 1 tháng ăn kiêng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn. Vậy nên hãy lưu lại thực đơn giảm cân này lại để áp dụng cho mình khi cần.

Quá trình ăn kiêng theo chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng đối với nhiều người sẽ là khá dài và khó khăn, có người kiên trì tới cùng và đạt được kết quả, cũng có người bỏ cuộc giữa chừng và hẹn vào lần sau.

Tuy nhiên, bạn có thể linh động điều chỉnh thực đơn và thêm bớt các món mình thích hoặc không thích, nhằm mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

Nếu bạn cảm thấy thông tin trong bài viết là hữu ích hoặc nếu bạn đang theo đuổi một chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng và nhận thấy có hiệu quả, đừng ngần ngại chia sẻ cho chúng tôi bằng cách để lại bình luận bên dưới nhé.

Bình luận