Phía sau những cách giảm cân cho nam giới

Tác giả: David Nguyễn - Ngày đăng: 15/05/2020
  1. Mục lục (Ẩn/Hiện)
  2. Cách giảm cân cho nam qua việc tập thể dục
  3. Cách giảm cân cho nam qua đường ăn uống
  4. Lời kết

Đâu phải nữ mới cần đẹp. Gớm phái nam cũng ối người khổ sở vì chuyện cân nặng và tìm mọi cách giảm cân.

Nếu bạn cũng đang cùng nỗi khổ này mà chưa tìm được cách giảm cân thì cuộc gặp gỡ trong chủ đề cách giảm cân cho nam hôm nay biết đâu lại giúp ích cho bạn.

Cách giảm cân cho nam qua việc tập thể dục

Dựa trên thông tin từ cơ quan Y tế của Mỹ tính toán thì nam giới khỏe mạnh bình thường một ngày nạp từ 2000 calo tới 2700 calo cho nam giới là ổn.

Nhưng trong cuộc sống ngoài những công việc hàng ngày thì còn tiệc tùng, đình đám, hẹn hò bạn bè, đi tiếp đối tác khiến bạn phải nạp thêm vô số thức ăn và đặc biệt là bia rượu.

Tập thể dục có lẽ là cách giảm cân tối ưu nhất cho nam giới

Mà trong mỗi chai bia 330ml sẽ chứa tới 150calo. Vậy thì khó tránh khỏi chuyện một bữa tiệc bạn đã nạp dư lượng calo cần thiết trong 1 ngày luôn rồi chứ nói chi tới ngày nhậu 2 bữa.

Thế tập thể dục là cách tốt nhất giúp cho nam giới giảm cân lại vừa tăng cường sức khỏe. Và dưới đây là 5 bài tập giúp nam giới giảm cân và giảm mỡ bụng cực hiệu quả.

Bài tập chống đẩy

Nói tới bài tập này thì chẳng cần các bạn nam phải mua đồ nghề hay tốn tiền tới phòng tập gym gì cả. Chỉ cần 1 cái chiếu tập, search clip trên mạng và chọn cách chống đẩy mình thích nhất là được.

Lỡ cơ thể bạn nạp dư năng lượng thì cứ mỗi 30 phút chống đẩy bạn làm bốc hơi từ 240 tới 255 calo. Kiểu gì sau thời gian 1 tháng cũng giảm được số cân nặng đáng kể.

Không ngờ bài tập chống đẩy lại giúp đốt calo nhanh đến thế

Còn nếu bạn muốn tống khứ nhiều calo hơn ra khỏi cơ thể và giảm cân cho thật nhanh thì nên luyện tập chống đẩy 30 giây.

Nếu 30 giây bạn chống đẩy được từ 25 tới 30 cái đồng nghĩa với chuyện bạn đốt cháy hết 200 calo. Chà lượng calo được đốt cháy thế này thì cập 3 vòng bài tập này hẳn là giảm cân cực nhanh rồi.

Nhưng nếu bạn là người mới tập tành và thể lực không tốt thì cân nhắc kỹ trước khi chọn tập bài này. 

Bài tập đẩy và cử tạ giảm cân cho nam

Mục tiêu của bạn là vừa giảm cân vừa lên cơ bắp thì chi tiền mua bộ tạ hoặc ra phòng gym.

Nhưng ra phòng gym thì tốn kém hơn so với chuyện mua một bộ tạ về tự tập tại nhà. Nói gì đi nữa thì cũng quyết định cho nhanh bởi chỉ tập đẩy tại trong 30 phút bạn đã hô biến được từ 90 tới 266 calo ra ngoài cơ thể rồi.

Thông tin cụ thể đã được đại học Y khoa Harvard công bố thế này:

Tập ở cường độ bình thường

  • Người nặng 56kg tiêu hao 90 calo
  • Người nặng 70kg tiêu hao 112 calo
  • Người nặng 83kg tiêu hao 133 calo

Tập ở cường độ cao

  • Người nặng 56kg tiêu hao 180 calo
  • Người nặng 70kg tiêu hao 233 calo
  • Người nặng 83kg tiêu hao 266 calo

Như vậy đã có động lực cho bạn bắt tay vào tập ngay chưa?!

Bài tập giảm cân với máy chạy bộ

Mục tiêu của bạn chỉ cần giảm cân thôi chứ chuyện lên cơ bắp không quan trọng thì đây là cách đốt cháy năng lượng cực hiệu quả và giảm cân, giảm mỡ cũng rất nhanh dành cho nam. Bởi mỗi giờ chạy bộ giúp bạn tiêu hao  từ 270 tới 400 calo.

Giảm cân với máy chạy bộ giành cho những người lười ra ngoài trời

Và cũng theo số liệu mà đại học Y khoa Harvard cung cấp thì cụ thể là vầy:

Chạy trên máy tập bình thường

  • Người nặng 56kg tiêu hao 270 calo
  • Người nặng 70kg tiêu hao 335 calo
  • Người nặng  83kg tiêu hao 400 calo

Như vậy đã có động lực cho bạn bắt tay vào tập ngay chưa?!

Bài tập đạp xe

Dù là nam thì chuyện cơ thể tăng cân, bụng phệ, chân to cũng làm bạn thấy mệt mỏi thì đạp xe sẽ giúp bạn săn chắc ba phần bụng, chân đùi trong một ngày không xa.

Và cứ 30 phút đạp xe bạn cũng thải ra ngoài được từ 150 tới 222 calo. Còn con số chính xác của trường đại học y khoa Harvard thì như thế này:

Đạp xe đạp giúp tiêu hao lượng calo đáng kể

Đạp xe nói chung

  • Người nặng 56kg tiêu hao 150 calo
  • Người  nặng 70kg tiêu hao 186 calo
  • Người nặng 83kg tiêu hao 222 calo

Bài tập nhảy dây

Ai bảo là con gái thì mới nhảy dây. Nam giới mà cần giảm cân nhanh thì cứ áp dụng cách tập này.

Bạn nào mà đang cần giảm mỡ bụng thật nhanh trong 1 tuần, 1 tháng thì đây mới là cách giúp bạn “hô biến” đám mỡ đáng ghét đang xệ nệ kia đấy.

Và đại học Y khoa Harvard cho thông tin là chỉ cần nhảy mỗi 30 phút bạn sẽ tống khỏi thân hình tròn trịa của mình từ 300 tới 444 calo.

Nam cũng có thể nhả dây để giảm cân nhé

  • Người nặng 56kg tiêu hao 300 calo
  • Người nặng 70kg tiêu hao 372 calo
  • Người nặng 83kg tiêu hao 444 calo

Bài tập giảm cân cho nam với đấm bao cát

Nói về chuyện tống khứ calo ra khỏi cơ thể thì cứ phải nhắc tới bài tập đấm bao cát. Chỉ trong 30 phút đấm bụp bụp vào bao cát thì có tới 270 tới 400 calo bốc hơi khỏi cơ thể bạn đấy.

Thế mới biết chuyện đấm bao cát tiêu hao năng lượng tới mức nào. Đặc biệt bạn nam nào mà mê môn boxing thì chọn cách tập này vừa giúp giảm cân lại vừa thỏa niềm đam mê.

Đấm bao cát góp phần đốt cháy mỡ thừa và xây dựng một khung cơ vững chắc

  • Người nặng 56kg tiêu hao 270 calo
  • Người nặng 70kg tiêu hao 355 calo
  • Người nặng 83kg tiêu hao 400 calo

Bài tập Plank

Nhu cầu của bạn là vừa giảm cân và thu gọn ngay cái vòng hai đang phình ra mỗi ngày thì đây chính là một trong số cách giúp giảm cân cho nam cực hiệu quả mà lại chẳng tốn xu nào.

Cứ ngày ngày chống khuỷu tay xuống sàn nhà 30 giây và thực hiện 3 lần kiểu gì mỡ ở vòng 2 cũng tan từ từ. Bởi cứ 1 mỗi phút tập plank các bạn nam đã cho đi từ 30 tới 40 calo.

Kỷ lục trong một lần tập plank của bạn là bao nhiêu phút

Đương nhiên là chưa tập thì chưa biết. Chứ ai mà tập plank rồi sẽ tận hưởng được ngay cảm giác khi dùng 2 mũi bàn chân và 2 khuỷu tay để nâng đỡ cơ thể trong 30 giây nó nặng và mệt cỡ nào. Chỉ có vậy thì lượng calo dư thừa trong cơ thể mới tan ra được.

Thế nên ngoài mục đích thì sẽ cần tới sự kiên trì nữa.

Cách giảm cân cho nam qua đường ăn uống

Cứ “cắm cúi” tập thể dục mà cuộc nhậu nào cũng uống tới tấp thì chẳng có cách nào giúp phái nam giảm cân cho hiệu quả được.

Vậy nên để cuộc chiến giữa cân nặng và những bữa nhậu bạn phải chọn một trong 2 thôi.

Và Nói về thực đơn giảm cân hiện có rất nhiều,, tuy nhiên trong nội dung bài này mình giới thiệu thực đơn ăn kiêng 7 ngày General Motors – GM đã được cục quản lý và thực phẩm Hoa Kỳ Phát triển.

Thành công trong việc giảm cân phụ thuộc 70% vào chế độ ăn

Để bạn an tâm hơn và thực hiện đúng cachs thì mình giải thích sơ qua về thực đơn thế này: cách giảm cân này thực ra dành cho cả nam và nữ. 

Chế độ ăn chủ yếu là hạn chế lượng thức ăn ngày, hàng tuần bạn nạp vào cơ thể. Và chủ yếu là ăn trái cây, rau củ, thịt gà và gạo lức.

Mục đích của chế độ ăn này là tiêu thụ carb hỗn hợp và tăng cường nạp nước vào cơ thể bởi trái cây có nhiều chất xơ giúp đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả.

Tuy nhiên thấy mít, chuối, sầu riêng thì không ăn nhé bởi 3 loại trái cây này quá nhiều dinh dưỡng.

Thực đơn cho ngày thứ 1 đầy hào hứng

  • 8h tới 9 giờ sáng: một quả táo chừng 200gr + 1 cốc nước Vài quả mận + 1 quả cam 
  • 11 giờ tới 12 trưa: 1 nửa quả dưa lưới tầm 1kg
  • 13h30 tới 14h: ½ bát dưa hấu + 2 cốc nước
  • 16h  tới 17h: 1 quả cam + 1 cốc nước
  • 18h30 tới 19h: 1 phần salad + hạt lựu + 1 cốc nước
  • 20h tới 21h: ½ quả dưa hấu tầm 2kg + 1 cốc nước

Nếu ngày đầu mà ăn thế này thì cũng chưa thấy gì gọi là thèm cơm cả. Vậy nên để xem ngày thứ 2 thực đơn giảm cân nhanh này có gì

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 2

Thêm một ngày ngập chìm trong rau củ. Sẽ bắt đầu với cảm giác ngán và thèm cơm nhưng chưa nhiều lắm nên vẫn chiến đấu được.

Giờ giấc và món ăn cụ thể

  • 8h tới 9 giờ sáng:  1 bát khoai tây luộc + cốc nước
  • 11 giờ tới 12 trưa: 1 bát dưa chuột  + 1 cốc nước
  • 13h30 tới 14h: 1 bát rau diếp + rau bina + dưa chuột + 2 cốc nước
  • 16h  tới 17h: 1 bát cà rốt + 1 cốc nước chanh + 1 nhúm muối
  • 18h30 tới 19h: 1 bát bông cải xanh + đậu xanh + 1 cốc nước
  • 20h tới 21h: 1 quả dưa chuột + 1 cốc nước

Thực đơn cho ngày thứ 3: ăn đan xen rau củ và trái cây

Bắt đầu xuất hiện cảm giác ngao ngán và thèm cơm. Nhưng bạn có thấy cơ thể nhẹ đi chút nào chưa? Có thể bạn chưa nhận ra nhưng đã xuống cân rồi đấy.

  • 8h tới 9 giờ sáng:  ½ quả dưa lưới 1kg + 1 cốc nước
  • 11 giờ tới 12 trưa: ½quả dứa hoặc quả lê  + 1 cốc nước
  • 13h30 tới 14h: 1 bát rau diếp + rau bina + dưa chuột + 2 cốc nước
  • 16h  tới 17h: 1 bát cà rốt xắt lát 1 cốc nước chanh + 1 nhúm muối
  • 18h30 tới 19h: 1 bát bông cải xanh + đậu xanh + 1 cốc nước
  • 20h tới 21h: 1 quả dưa chuột + 1 cốc nước

Thực đơn cho ngày thứ 4: Ngày của chuối và sữa

Vâng vẫn là trái cây. Và mình đoán chắc lúc này cơ thể bạn đang cồn cào vì thèm cơm. Nhưng mà mình đang áp dụng cách giảm cân nhanh, an toàn không dùng thuốc thì thôi ráng nào!

  • 8h tới 9 giờ sáng:  2 quả chuối + 1 cốc nước
  • 11 giờ tới 12 trưa: 1 quả chuối + 1 cốc nước
  • 13h30 tới 14h: 2 quả chuối + 1 ly sữa + chút bột cacao để làm sinh tố + 2 cốc nước
  • 16h  tới 17h: 2 quả chuối +  1 cốc nước
  • 18h30 tới 19h: 1 quả chuối + 1 cốc sữa + 1 cốc nước
  • 20h tới 21h: 1 ly sữa + 1 cốc nước

Thực đơn cho ngày thứ 5: Ngày của gà và cá

Nếu bạn là người ăn chay thì trong thực đơn này thay vì ăn cá, thịt ức gà thì bổ sung một bát gạo lức, củ lạc + 6 quả cà chua to bằng nắm tay. Còn nếu bạn là người ăn mặn thì hôm nay mừng rồi đó. Ít ra cũng được ăn mặn sau 4 ngày tuân thủ nghiêm ngặt.

  • 9 giờ sáng:  3 quả cà chua + 1 cốc nước
  • 12h30 trưa: 150gr ức gà + rau xào thập cẩm + 1 cốc nước
  • 16h:   2 quả cà chua +  1 cốc nước
  • 18h30 tới 19h: 150 gr cá + 1 quả cà chua + 2 bát rau xào + 1 cốc nước

Thực đơn cho ngày thứ 6: Vẫn được ăn thịt và rau

Nguyên ngày thứ 5 ăn cà chua hẳn cũng ngán lắm rồi đúng không? Nhưng đã kiên trì được năm ngày và bước sang ngày thứ 6 nghĩa là bạn đã chạm gần tới đi hết tuần đầu tiên rồi đó. Hẳn cơ thể cũng đã có sự thay đổi.

Từ bữa đầu tiên tới giờ các bạn nam đã có bạn nào nhảy lên bàn cân chưa hay mặc quần áo thấy lỏng lẻo thì ắt là cách giảm cân này đã phát huy tác dụng. Vậy nên tin vui cho bạn ngày thứ 6 sẽ được đổi món. Nếu bạn ăn chay thì thay thịt gà bằng gạo lức giúp mình.

  • 9 giờ sáng:  1 cốc nước ép cà rốt + 1 ly nước
  • 12h30 trưa: 150gr ức gà + 1 chén rau + 1 cốc nước
  • 16h:   1 quả dưa chuột +  1 cốc nước
  • 18h30 tới 19h: 1 bát rau gà + phô mai + 1 cốc nước

Thực đơn cho ngày thứ 7: Quay lại với cơm,rau cùng nước ép trái cây

Sau 2 ngày được ăn thịt cho đã thèm thì ngày thứ 7 quay lại với trái cây. Nhưng nước ép trái cây cũng không được cho đường vào, dù thèm ngọt cỡ mấy thì cũng phải ráng lên vì bạn đã sắp hoàn thành 1 tuần giảm cân rồi đó.

Khẩu phần cơm ăn cùng rau xanh đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể còn nước ép trái cây sẽ là cách giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố và thanh lọc cơ thể tốt nhất.

Tuy nhiên trong thực đơn ngày từ 7 sẽ không có tên khoai lang, khoai tây, chuối, xoài, anh đào và lê mới thực sự giúp giấc mơ giảm cân, giảm mỡ của bạn thành hiện thực.

  • 9 giờ sáng:  1 cốc nước cam hoặc táo ép + 1 ly nước
  • 12h30 trưa: 1 bát cơm gạo lức + 1 bát rau xào + 1 cốc nước
  • 16h:   1 bát dưa hấu + vài quả cherry + 1 cốc nước
  • 18h30 tới 19h: 1 bát rau súp rau của + 1 cốc nước

Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân GM diet

Để đảm bảo hiệu quả trong cách giảm cân nhanh này bạn tuyệt đối không đưa khoai tây và củ sắn, chuối, sầu riêng vào trong thực đơn này. 

Do là thực đơn giúp giảm cân trong 7 ngày nên bạn chỉ áp dụng cách chế biến: ăn sống, luộc, hấp, nấu canh không dầu mỡ hoặc trộn salad. Và vẫn tiếp tục bổ sung ngày 8 tới 10 cốc nước lọc.

Chế độ ăn GM khá khắt nghiệt, nhưng thành quả thì rất ngọt ngào

Lời kết

Các cách giảm cân cho nam hay nữ đều là chuyện không phải xảy ra trong một sớm một chiều. Vậy nên luôn cần sự kiên trì và kết hợp giữa ăn uống cùng tập luyện mới có thể đem lại hiệu quả. Vì vậy nếu tập hoài mà chưa thấy giảm cân thì hãy kiểm tra lại cách tập đặc biệt là những bạn nào tự tập tại nhà, hoặc chế độ ăn xem đã phù hợp chưa.

Và chuyện giảm cân với bạn là cấp thiết lắm rồi thì nên tìm tới những chuyên viên có kinh nghiệm hoặc bổ sung những thực phẩm đã được khoa học tính toán sẵn để góp phần hiệu quả trong việc giảm cân. 

Nếu 500 anh em cảm thấy những chia sẻ trong bài viết chưa đủ phê, hoặc anh em thấy có những kinh nghiệm khác hay hơn mà bài viết chưa đề cập, anh em đừng ngần ngại để lại chia sẻ ở phần bình luận bên dưới nhé.

Bình luận