Những cách giảm cân nhanh, đơn giản, hiệu quả nhất

Tác giả: David Nguyễn - Ngày đăng: 14/05/2020
  1. Mục lục (Ẩn/Hiện)
  2. Giảm cân nhanh tại nhà với những bài tập thể dục
  3. Nguyên tắc giảm cân tại nhà với chế độ ăn uống
  4. Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân nhanh trong 1 tháng
  5. Lời kết

Ai trong chúng ta đều luôn mong muốn mình có một vóc dáng cân đối, săn chắc và dẻo dai. Vì vậy mà việc tăng cân quá mức luôn là nỗi lo ngại, trăn trở có khi tới mất mất ngủ. Và mong muốn tìm ra cách giảm cân nhanh tại nhà cứ lẩn quẩn trong đầu.

Thế là bạn truy tìm và bạn tìm ra chủ đề nằm trong mối quan tâm của mình. Vậy thì cũng dành time cho mối quan tâm của bạn ngay nào!

Giảm cân nhanh tại nhà với những bài tập thể dục

Muốn có cách giảm cân nhanh tại nhà sao có thể bỏ sót những bài thể dục.

Ấy nhưng khoan hãy lao vào tập ngay, bởi lâu lắm rồi cơ thể không tập tành thì cũng phải chọn ra bài tập phù hợp với cơ thể tạm thời bị cứng đờ do ít vận động. 

Thế nên mình đã khảo sát và liệt kê lại một số bài tập cho bạn làm quen đây: 

Đi bộ

Nói gì chứ bài tập này thì đâu cần kỹ năng. Chỉ cần thay quần áo chuyên tập thể dục và mang đôi giày dành cho đi bộ và bước đi.

Bài tập chẳng cao siêu gì, thậm chí còn khá nhẹ nhàng, không gây căng thẳng cho các khớp xương. Chỉ thế thôi nhưng đây lại là một trong cách giúp giảm cân nhanh tại nhà cho cả namnữ.

Còn nếu bạn muốn biết đi bộ có bao nhiêu cách và mỗi giờ đi bộ tiêu thụ hết bao nhiêu calo thì đọc bài cách giảm mỡ bụng trước đó mình đã triển khai rất kỹ.

Đi bộ là cách đơn giản nhất

Chống đẩy 

Vẫn là một trong số những cách giảm cân nhanh tại nhà mà chẳng tốn khoản chi phí đầu tư nào. Chỉ cần một chiếc chiếu tập và tinh thần sẵn sàng giảm cân, có mỏi tay hay đau cơ bắp tới mấy cũng ráng là bạn sẽ hoàn thành bài tập.

Tuy nhiên không phải muốn chống đẩy bao nhiêu cái cũng được mà cần tùy thuộc vào độ tuổi.

Theo dược sỹ Luga Podesta kiêm giám đốc trung tâm thể hình St. Charles Orthopedics ở Mỹ nếu nam giới 25 tuổi cần chống đẩy 39 lần thì khi ở tuổi 50 sức khỏe tốt chỉ nên chống đẩy 20 lần. Và tương tự với nữ ở tuổi 25 thì chống đẩy mỗi hiệp chống đẩy 25 lần và khi 50 tuổi thì nên  chỉ nên duy trì 10 lần mỗi hiệp.

Điểm trội của tập chống đẩy là tác động đến các cơ lưng, cơ vai, cơ bụng giúp. Cứ tác động đều đặn mỗi ngày như vậy thì cơ bắp được săn chắc, lên cơ.

Không phải ai cũng hiểu được lợi ích của việc chống đẩy

Và bạn biết không cứ 30 lần chống đẩy bạn đã làm tiêu tan từ 240 tới 355 calo rồi đánh tan mỡ thừa một cách nhanh chóng. 

Đạp xe 

Để nói về kỹ năng luyện tập thì bài tập này cũng thuộc dạng dễ như ăn kẹo. Thao tác dễ lại đốt cháy calo chẳng phải là cách giảm cân nhanh được mà các bạn nữ đang mong đợi hay sao.

Và cứ mỗi giờ đạp xe tùy tốc độ bạn có thể tống khứ từ 300 tới 600 calo ra khỏi thân hình đang ú núc.

Bài tập đạp xe sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng cơ dưới

Hẳn là con số tuyệt vời đúng không. Mắc cái hạn chế của bài tập là bạn phải có máy tập xe đạp hoặc có chiếc xe đạp mới thực hiện được. Thế nên bạn cần cân nhắc thật kỹ xem có tập lâu dài hay không :)) 

Yoga 

Thói quen của chúng ta là nhìn những bài tập di chuyển nhẹ nhàng thì nghĩ là bài tập phù hợp với các bạn nữ. Và cũng ít ai ngờ rằng mỗi giờ tập yoga sẽ đánh bay 240 calo.

Tính trung bình là 1 tuần chăm chỉ tập yoga cũng “đuổi” được 1680 calo ra khỏi cơ thể, và 2 tuần là 3360 calo đồng nghĩa với chuyện sau 2 tuần bạn giảm được 1kg rồi (vì 1000 calo tương đương 0,3kg).

Tập Yoga vừa nhẹ nhàng lại có hiệu quả lâu dài

Như vậy thì đây chẳng phải là cách giảm cân nhanh, an toàn mà chỉ tốn mỗi tiền mua chiếu tập, còn lại thì lên youtube tải clip và tự tập tại nhà chẳng cần phải ra phòng tập.

Lắc hông 

Bạn đang cần giảm cân nhanh cấp tốc trong 1 tuần vì tuần tới có tiệc tùng mà hiện tại không ních vừa bộ quần áo nào cả thế thì cứ lắc hông.

Kiểu gì vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ sớm săn bởi mỗi giờ lắc hông  tiêu tốn từ 400 tới 600 calo. Đặc biệt là chị em muốn có cách giảm cân nhanh sau sinh thì đây là một sự lựa chọn không tồi chút nào. 

Đứng vặn mình

Chuyện vặn mình tưởng như vô bổ ngoài việc mang tới cảm giác khoan khoái khi ngồi lâu, nhưng theo khoa học thì bài tập này giúp các đốt sống lưng hoạt động êm ái và khỏe khoắn hơn.

Thao tác vặn mình cũng đánh vào vùng cơ chéo ở vòng eo nhờ vậy bạn cũng sớm tạm biệt mỡ thừa ở bụng, eo một cách nhanh chóng nhất.

Cơ mà nếu bạn cần giảm cân nhanh trong 1 tuần thì bài tập này kém hiệu quả hơn bài lắc hông.

Step jack

Bạn nào vẫn thích mê các dạng tập aerobic nhưng lại bị đau lưng thì cứ chọn bài tập này.

Cách tập của Step jack giúp tăng nhịp tim, lưu thông máu đến các cơ bắp, giảm mỡ toàn thân và có tác động lớn đến các nhóm cơ như cơ mông, cơ bắp tay, cơ bắp chân,…

Sau mỗi giờ luyện tập Step Jack cũng giúp bạn tống khứ cả 400 tới 600 calo ra khỏi cơ thể.

Một số bài tập cardio rất dễ để tập tại nhà

Để kể hết các cách tập giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà thì còn rất nhiều. Tuy nhiên điều cần lưu ý là tập gì thì tập cũng phải chú trọng đến kĩ thuật của các bài tập để tránh tình trạng tập hoài không giảm cân chỉ vì tập không đúng cách.

Nguyên tắc giảm cân tại nhà với chế độ ăn uống

Không chỉ có việc tập luyện kiên trì, thường xuyên, đều đặn mà bạn còn có thể áp dụng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý trong cách giảm cân đơn giản tại nhà

Cắt giảm đường bột, đặc biệt là loại tinh bột chết

Hễ mà có ý định giảm cân dù thèm tới cỡ nào thì cũng nên cắt giảm.

Đương nhiên là không bắt buộc phải bỏ hẳn, nhưng hạn chế tinh bột, ít đường, dầu mỡ động vật càng nhiều càng tốt và dùng thực phẩm thay thế như cơm bằng cơm gạo lứt, bánh mì ít đường sữa, bột yến mạch,…

Những thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng đường, tinh bột vừa đủ giúp bạn có đủ sức khỏe để vận động, làm các hoạt động khác trong ngày.

Nên cắt giảm bớt tinh bột và đồ ngọt để hạn chế calo nạp vào cơ thể

Nạp đủ protein cho cơ thể 

Có không ít người nhầm là giảm cân thì không ăn thịt, trứng, hải sản.

Nếu bạn lỡ hiểu như vậy thì sau bài viết này đính chính lại giúp mình là trong thực đơn giảm cân sẽ cần bổ sung những thực phẩm chứa nhiều đạm trong bữa ăn như thịt bò, ức gà, trứng, tôm, sữa tươi không đường,…

Còn nạp bao nhiêu thì bạn nên tham khảo bác sỹ dinh dưỡng và tùy vào thể trạng của bản thân (béo ở mức độ nào) rồi căn chỉnh liều lượng protein nạp vào cơ thể một cách khoa học, hợp lý nhất mà không bị thừa chất.

Cần nạp đủ các loại protein để xây dựng nên khung cơ bắp

Bổ sung những chất béo lành mạnh 

Béo thì phải kiêng mỡ. Đúng rồi! Cơ mà chưa đủ. Theo Harvard Health thì mỗi một ngày vẫn cần nạp 120 calo từ chất béo thế nên nếu bạn đã bỏ hẳn thì điều chỉnh lại ngay.

Tốt nhất là bạn nên chọn những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ, dầu cá hồi, các loại hạt như hạt hạt lạc, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,… 

Bổ xung một vài chất béo chưa bão hòa để bôi trơn cho cơ thể

Ăn thật nhiều rau xanh và củ quả

Trong bất kỳ cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả tại nhà nào đi chăng nữa, các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng nên ăn nhiều rau xanh và các loại củ quả.

Như chúng ta cũng biết, các loại rau, củ, quả đều là những thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Và cũng chẳng có loại thực phẩm nào thay thế được những thành phần vốn có trong tự nhiên như thế.

Vì vậy, bạn chớ dại mà bỏ qua những thực phẩm như rau súp lơ, bắp cải, cà chua, cải bó xôi, cải xoăn, dưa chuột, bông cải xanh, xà lách, rau bó xôi,…

Cuối cùng là các loại rau củ quả 

Nên ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Chưa cần đưa tới các chứng cứ khoa học cho việc thiếu ngủ thì bản thân chúng ta cũng cảm nhận được đêm nào mà mất ngủ sáng hôm sau dậy là người đờ đẫn và thấy mệt mỏi ngay. Đó chỉ là cảm nhận cá nhân.

Ngủ đủ giấc sẽ khiến một lượng calo được tiêu hao bớt

Còn khi được khoa học nghiên cứu thì mất ngủ có thể khiến bạn stress và tăng cân nhanh chóng. Do vậy làm gì thì làm cứ đi ngủ trước 11h00 và thực hiện ngủ đủ từ 6 tới 8 tiếng/ 1 ngày thì mới tác dụng tốt tới quá trình giảm cân.

Chú trọng vào bữa sáng

Bữa tối có thể ăn qua loa chứ bữa sáng nhất định không được bỏ. Để quá trình giảm cân nhanh hiệu quả bạn nên tuân theo chế độ ăn giảm cân.

Tham gia các hoạt động ngoài trời

Tập thể dục thôi vẫn chưa đủ đâu mà hãy tham gia vào các hoạt động ngoài trời như leo núi, chèo thuyền, đi dạo công viên, tập đi cầu thang bộ nhiều hơn,… Vừa là cách hấp thụ thêm vitamin D và lại vừa giúp bạn tống bớt lượng calo du trong cơ thể ra ngoài.

Tránh xa rượu bia

Trong mỗi chai bia 330ml có tới 150calo, mỗi lần nhậu bạn uống hết 100 chai bia như thế đồng nghĩa với chuyện bằng cả lượng calo cần cho cơ thể 1 ngày.

Mình đưa con số như vậy để bạn thấy được rượu bia góp phần vỗ béo thế nào cho cơ thể.

Vậy nên muốn giảm cân nhanh và không cần dùng thuốc thì cứ tránh xa khoản này ra.

Nên hạn chế rượu bia để quá trình đốt calo không bị gián đoạn

Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân nhanh trong 1 tháng

Chớ vội vàng đưa ra cho mình mục tiêu và bắt buộc cách giảm cân nhanh nhất ấy phải hiệu quả trong 1 tuần, hay 2 tuần và sau 1 tháng thì phải thấy rõ rệt. 

Theo các chuyên gia, để giảm cân an toàn, hiệu quả thì thời gian hợp lý nhất là từ khoảng 1 đến 3 tháng (giảm dần dần với trọng lượng cân vượt mức trung bình).

Nếu như giảm nhanh trong 1 tuần, chuyện cơ thể hao hụt một lượng lớn năng lượng, chưa thể thích nghi kịp sẽ có thể  gây mệt mỏi, suy nhược sẽ diễn ra. Vậy thì coi chừng là nhập viện:D

Đã muốn giảm cân nhanh và hiệu quả thì cứ tránh xa những đồ ăn sẵn, đặc biệt là những đồ ăn có nhiều dầu mỡ, chất béo trong các bữa ăn hàng ngày hoặc trong các buổi tiệc tùng, party,…

Chỉ cần thòm thèm bốc vài miếng thì mọi cố gắng luyện tập giảm cân nhanh có thể đổ sông đổ biển ngay.

Cần có ý chí kiên định để giảm cân thành công

Vẫn biết là ăn rau củ có nhiều tác dụng tốt. Cơ mà đụng tới giảm cân thì cũng phải chọn rau mà ăn chứ không phải loại nào cũng ăn được.

Hiện trong thực đơn giảm cân thường là: rau bina, bông cải xanh, ớt, bí đỏ, đậu, cà rốt, dưa leo măng tây.

Cách chuẩn hơn và góp ích cho việc giảm cân nhanh nhất thì mỗi ngày hãy ghi lại những đồ ăn mình đã ăn.

Lúc trước bạn cực lười và ghét chuyện cân đong đo đếm thì giờ đây vì công trình giảm cân nhanh nhất và hiệu quả hãy làm quen với việc tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày để có thể cân bằng được phần dinh dưỡng đã cung cấp cho cơ thể một cách cân đối nhất. 

Bạn thấy những thức ăn mặn quá ư là nhiều calo nên bạn chọn phương pháp ăn chay. Vậy thì tìm hiểu và cẩn trọng với một số món ăn chay không đúng cách lại chứa rất nhiều chất béo, chất bột đường khá cao.

Để biết lượng calo trong từng loại thực phẩm bạn đọc bài lượng calo trong thức ăn giúp mình.

Giảm cân đồng nghĩa với chuyện bạn phải tạm biệt những thức ăn mình thích thế nên vô tình gặp mùi thức ăn quen thuộc lên cơn đói thì biết làm sao?

Mách bạn là luôn mang theo bên mình ít nhất một đồ ăn nào đó (ít đường, ít béo, ít tinh bột).

Và dẫu có muốn giảm cân hiệu quả nhanh nhất trong 1 tuần 1 tháng thì cũng đừng để cơ thể rơi vào tình trạng quá đói bởi ngoài việc gây ảnh hưởng sức khỏe thì việc này sẽ bạn rơi vào tình trạng ăn bất cứ thứ gì. Thế thì nguy to cho công trình giảm cân nhanh chóng mà không cần thuốc của bạn rồi.

Còn chuyện tập thể dục nữa, không phải là tập mọi lúc mọi nơi đâu mà thời gian tập tốt nhất là buổi sáng và buổi chiều tối, đặc biệt là vào buổi sáng.

Nếu bạn mới làm quen với cách tập giảm cân thì nên tập những bài tập từ dễ đến khó, để hiệu quả giảm cân nhanh nhất hãy kết hợp với máy tập hiện đại và có huấn luyện viên đi kèm. Bởi đây là cơ sở để đảm bảo bạn đang tập chuẩn từng động tác, sẽ giúp đạt hiệu quả nhanh chóng.

Bạn muốn tiết kiệm thì tự tập tại nhà nhưng sẽ cần bạn kỹ lưỡng trong việc thực hiện từng động tác.

Chuyện ăn dồn dập cũng khiến cơ thể chúng ta bị ứ một lượng calo và không tài nào tiêu thụ kịp thế nên cứ chia nhỏ các bữa ăn từ 6 tới 8 bữa một ngày.

Có như vậy cơ thể bạn không nạp quá nhiều năng lượng cùng một lúc, lại không tạo cảm giác đói – thèm ăn.

Uống thật nhiều nước. Bất kỳ lúc nào cũng đều được và uống từng ngụm nhỏ mỗi lần từ 150ml tới 250ml  vừa giúp thanh lọc, điều hòa cơ thể cũng như giải phóng mỡ thừa một cách hữu ích. 

Nên uống nhiều nước để làm dung môi cho các phản ứng chuyển hóa

Lời kết

Nếu bạn đang truy lùng những cách giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc hãy nghiêm túc dụng nhé. Kiểu gì bạn cũng sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn như mong muốn! Còn mình xin nói lời say goodbye tại đây!

Ngoài những cách giảm cân nhanh hiệu quả ngay tại nhà mà mình đã chia sẻ, chắc chắn vẫn còn những cách khác mà bạn đang áp dụng và thấy hiệu quả, hãy cùng chia sẻ kinh nghiệm của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé

Bình luận