Bạn có biết, để giảm cân thì luyện tập chỉ chiếm 30% kết quả, chế độ ăn uống quyết định đến 70% sự thành công của quá trình giảm cân.
Chính vì vậy một thực đơn giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe là điều đang nhiều người quan tâm.
Bạn muốn sở hữu vòng eo con kiến? Bạn có muốn giảm 4 - 5kg/tuần mà không tăng cân lại? Hãy dành vài phút tham khảo 5 chế độ ăn giảm cân dưới đây nhé!
Có người cho rằng Military Diet là chế độ giảm cân được sử dụng trong quân đội, nhằm giúp các quân nhân duy trì cơ thể cân đối, khỏe mạnh để hoàn thành tốt các nhiệm vụ.
Một số người còn gọi Military Diet là thực đơn giảm cân 3 ngày, xuất phát từ nguyên tắc: Bạn chỉ cần ăn kiêng trong 3 ngày đầu, 4 ngày tiếp theo bạn có thể ăn uống thoải mái miễn không quá 1500 kcal.
Chế độ giảm cân Military diet cho các quân nhân
Ngoài ra, bạn có thể gặp một số thắc mắc dưới đây khi thực hiện Military Diet:
Chính xác. Nếu thực hiện nghiêm túc theo phương pháp này, bạn gần như chắc chắn sẽ giảm 4 - 5kg chỉ với 3 ngày ăn kiêng trong 1 tuần.
Tuy nhiên, bạn cần chuẩn bị một tinh thần “thép”, vì chế độ ăn của bạn sẽ vô cùng khắc nghiệt để giảm cân nhanh trong 1 tuần.
Một người từng trải qua phương pháp này đã mô tả nó như sau: 3 ngày đầu tiên gần như bạn sẽ bị bỏ đói, sau đó 4 ngày là để cơ thể nghỉ ngơi. Rồi sau đó lại tiếp tục 3 ngày “trong quân đội”, cứ như vậy đến khi đạt được cân nặng như mong muốn.
Sau này, tôi luôn tự nhủ phải giữ gìn vóc dáng này để không bao giờ phải ăn kiêng “kiểu quân đội” nữa.
Phải có tinh thần thep như quân đội mới nếm trải Military Diet được
Đầu tiên, bạn phải là người có sức khỏe tốt và 1 tinh thần kiên định. Trong bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng vậy, thực đơn có vai trò rất quan trọng nhưng sự kiên trì còn quan trọng hơn để duy trì thực đơn đó.
Thứ hai, thực đơn giảm cân nhanh này dành cho những bạn đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc và chắc chắn có hiệu quả.
Military Diet có thể giúp giảm hơn 3kg trong 3 ngày
Ngày đầu tiên
Ngày thứ 2
Ngày cuối cùng
Nguyên liệu để xây dựng chế độ ăn Military Diet
Trên đây là 1 thực đơn giảm cân nhanh Military Diet. Sau khi ăn uống theo thực đơn giảm cân 3 ngày trên, bạn có thể quay lại chế độ ăn uống bình thường chỉ cần không tiêu thụ quá 1.500 kcal/ngày.
Sau 4 ngày nghỉ ngơi, bạn hãy quay lại 3 ngày ăn kiêng, cứ như vậy đến khi đạt được cân nặng như mong muốn.
Thực đơn giảm cân Keto là 1 hình thức của thực đơn giảm cân Low Carb, nghĩa là hạn chế tối đa việc tiêu thụ thực phẩm có chứa carb, tiêu thụ ít protein và tiêu thụ nhiều các chất béo hữu cơ.
Nguyên lý của phương pháp Keto là ngừng cung cấp Carb (đại diện là tinh bột) cho cơ thể. Khi đó, cơ thể của bạn bị đưa vào tình huống bắt buộc phải sử dụng chất béo đã dự trữ, từ đó giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Chế độ ăn Keto cũng là một lựa chọn giảm cân nhanh
Keto còn được nhiều chị em biết đến là thực đơn giảm cân nhanh cho nữ, bởi ngoài tác dụng cân bằng vóc dáng, nó còn giúp cải thiện làn da, thải độc cho cơ thể.
Keto là thực đơn giảm cân khoa học và tốt cho sức khỏe. Với chế độ ăn Keto, bạn không phải bỏ đói bản thân, cũng không phải nhịn ăn khắc nghiệt. Hầu như bạn vẫn ăn uống như bình thường, chỉ cần lưu ý lựa chọn thực phẩm theo tỷ lệ 70% chất béo, 20% protein, 10% tinh bột.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng Keto như một thực đơn giảm cân lâu dài, nếu không có nhu cầu giảm cân nhanh. Bạn có thể ăn thực đơn giảm cân Keto hằng ngày để duy trì vóc dáng, cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ và phòng ngừa ung thư. Vì vậy, chế độ này ăn đang được rất nhiều người áp dụng.
Ngày thứ nhất
Ngày thứ 2
Ngày thứ 3
Ngày thứ 3
Ngày thứ 5
Ngày thứ 6
Ngày thứ 7
Thực đơn Keto cho người muốn giảm cân nhanh
Trên đây là thực đơn gợi ý dành cho bạn. Bạn có thể thay thế một số thực phẩm theo sở thích nhưng cần lưu ý tra cứu các thực phẩm phù hợp với chế độ Keto để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Một vấn đề mà nhiều người ăn chay để giảm cân hay gặp phải là tình trạng thiếu một số chất dinh dưỡng.
Sở dĩ có chuyện này là vì trong thực đơn chay thường lại các loại rau củ quả chứa nhiều chất xơ, trong khi đó lại thiếu protein và chất béo.
Về lâu dài, sự thiếu hụt này sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.
Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý tuân thủ đúng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả.
Thông thường, bạn sẽ nghĩ là rau củ quả chỉ chứa chất xơ, không gây tăng cân, dẫn đến tiêu thụ nhiều hơn mức quy định.
Điều này sẽ khiến cho “sức ăn” của bạn không hề giảm, dẫn đến nguy cơ tăng cân lại rất cao.
Thực đơn rau củ quả cho người ăn chay
Nếu bạn đang muốn áp dụng thực đơn giảm cân nhanh theo phương pháp ăn chay thì đừng suy nghĩ lăn tăn gì nữa, hãy áp dụng ngay thực đơn 7 ngày với những món dưới đây:
Ngày thứ nhất
Ngày thứ 2
Ngày thứ 3
Ngày thứ 4
Ngày thứ 5
Ngày thứ 6
Ngày thứ 7
Thực đơn giảm cân bằng ăn chay rất tốt, nhưng không phải ai cũng thử được
Trên đây là 1 thực đơn chúng tôi gợi ý cho bạn trong 1 tuần ăn chay giảm cân. Thực đơn giảm cân nhanh bằng phương pháp ăn chay có thể giúp bạn giảm 4 - 5kg/tuần nếu kết hợp với tập luyện phù hợp.
Để đảm bảo sức khoẻ và cho cả mẹ và bé, bạn hãy đọc kỹ 5 lưu ý sau đây trước khi bước vào quá trình “tẩy chay mỡ”:
Thực đơn cho phụ nữ sau sinh
Thực đơn giảm cân hiệu quả cho ngày 1
Thực đơn giảm cân hiệu quả cho ngày 2
Thực đơn giảm cân hiệu quả cho ngày 3
Không khó để xây dựng thực đơn cho phụ nữ sau sinh
Điều đặc biệt của chế độ giảm cân này là bạn chỉ cần thực hiện ăn kiêng trong 3 ngày, sau đó nghỉ ngơi 4 ngày còn lại, ăn uống điều độ. Sau đó mới bắt đầu lại vòng lặp cho đến khi giảm được số cân như mong muốn.
Khoai lang và yến mạch là 2 loại thực phẩm hỗ trợ cho những người giảm cân “không thường xuyên”. Đó là những người không thực sự cần phải giảm cân, họ chỉ muốn “thỉnh thoảng” thay đổi bữa ăn thường ngày bằng 1 bữa ăn giảm cân để duy trì vóc dáng.
Lúc này, họ sẽ sử dụng khoai lang và yến mạch trong 1 số bữa ăn để giảm lượng tinh bột tiêu thụ. Bởi vì trong 2 loại thực phẩm này chủ yếu là chất xơ và giúp duy trì cảm giác no lâu.
Với thực đơn dưới đây, bạn sẽ thưởng thức khoai lang cả tuần không ngán mà còn giúp giảm cân hiệu quả:
Ngày 1
Khoai lang và trứng luộc
Ngày 2
Khoai lang và rau, củ, trái cây
Ngày 3
Khoai lang và chuối
Ngày 4
Khoai lang và thịt nạc (thịt lợn, thịt bò, ức gà…)
Ngày 5
Khoai lang và sữa đậu nành
Ngày 6
Khoai lang và yến mạch
Ngày 7
Khoai lang và sữa chua
Thực đơn giảm cân kết hợp khoai lang và trứng luộc
Trên đây là thực đơn giảm cân mỗi ngày với khoai lang. Không chỉ là 1 món ăn trong thực đơn giảm cân nhanh, khoai lang còn rất tốt để dùng duy trì vóc dáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe và cơ thể đầy năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.
Tương tự như khoai lang, yến mạch cũng chứa rất nhiều chất xơ, do đó là 1 lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân nhanh của bạn.
Yến mạch có thể được chế biến thành cháo yến mạch để ăn kèm với rau củ, sữa chua, trứng luộc để thay thế các bữa ăn với cơm trắng. Sau đây là 3 gợi ý thực đơn giảm cân với yến mạch mà có thể tham khảo:
Thực đơn giảm cân với yến mạch
Trên đây là 5 thực đơn giảm cân nhanh giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Mỗi phương pháp đều có những lưu ý riêng mà bài viết đã có trình bày.
Bạn hãy tham khảo và cân nhắc để chọn được chế độ ăn uống giảm cân phù hợp, hiệu quả và an toàn. Chúc bạn thành công và xinh đẹp.
Nếu bạn cảm thấy bài viết hữu ích hoặc nếu bạn đang trải nghiệm một thực đơn giảm cân nhanh của riêng mình, đừng ngần ngại chia sẻ để cùng nhau học hỏi, hãy để lại bình luận bên dưới nhé.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Bình luận