Giảm cân bằng trái cây có thực sự hiệu quả

Tác giả: David Nguyễn - Ngày đăng: 15/05/2020
  1. Mục lục (Ẩn/Hiện)
  2. Giảm cân bằng hoa quả có hiệu quả không?
  3. Những loại trái cây giúp cân nặng cú tụt vèo vèo
  4. Cách ăn trái cây để lượng mỡ bốc hơi theo ngày tháng
  5. Lưu ý khi quyết định ăn trái cây giảm cân
  6. Lời kết

Cứ lên Google mà search thử cụm từ cách giảm cân nhanh thì có ngay tới trên 68 triệu kết quả. Thế mới biết lượng người đang dư cân và thừa mỡ trong cơ thể nhiều như thế nào.

Bạn cũng đang có chung nỗi khổ ấy, thay vì chọn cách ăn thức ăn thường rồi theo chế độ giảm cân nhưng bạn muốn tìm hiểu cách giảm cân bằng trái cây. Vậy hãy dành 5 phút để cho những thông tin dưới đây nhé.

Giảm cân bằng hoa quả có hiệu quả không?

Hẳn ai trong chúng ta cũng biết rằng hoa quả cung cấp nhiều vitamin A,C,D, kali, chất xơ và các loại khoáng chất tốt cho cơ thể. Thế nên muốn da đẹp, đẩy lùi lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch thì cứ phải ăn hoa quả.

Tuy nhiên khái niệm ăn hoa quả giảm cân thì phải xác định cho rõ nguồn hoa quả bạn nạp vào cơ thể là loại gì. Bởi nếu cứ liên tục nạp thêm các loại mít, vải, xoài nhãn vào những ngày hè thì chuyện cơ thể cứ ngày một ục uỵch là chuyện khó tránh khỏi.

Vậy nên muốn giảm cân bằng trái cây thì cũng phải điểm mặt từng loại khác nhau rồi mới đưa vào thực đơn hàng ngày. Bạn sốt ruột lắm rồi và muốn biết những loại trái cây ăn giảm cân là loại thì xuống mục 2 nào!

Những loại trái cây giúp cân nặng cú tụt vèo vèo

Quả ổi

Trong danh sách những loại trái cây ăn giảm cân thì ổi cũng lọt top hẳn hoi.

Trong ổi chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các khoáng chất tốt cho cơ thể mà vẫn giữ cân nặng ổn định. Trung bình cứ 100g ổi thì vitamin có tới 200mg, protein 1g, vitamin B1 0.05mg, canxi 15mg.

Ngoài vitamin và nguyên tố vi lượng, hàm lượng calo trong ổi là rất thấp

Điểm đáng chú ý trong quả ổi chính là hàm lượng vitamin C cực cao mặc dùng ăn ổi thường có vị ngọt ngọt. Chính loại quả nhiều vitamin C nhưng lại ngọt ngọt tự nhiên này giúp kho chứa lương thực trong bụng bạn luôn có cảm giác no và giảm thèm ăn.

Lỡ mà ngày nào cũng cầm quả ổi ăn chán lắm rồi thì bạn có thể chuyển cách chế biến như làm sinh tố ổi cũng là một cách biến tấu cho thực đơn giảm cân bằng hoa quả thêm phong phú.

Quả dứa

Bạn nào đang khó chịu vì vòng hai cứ ngấn mỡ theo thời gian làm phải bỏ đi bao nhiêu quần áo đẹp thì cứ chiến quả này.

Mặc dù quả dứa có vị ngọt và nhiều đường nhưng lượng calo trong dứa lại không nhiều.

Một miếng dứa chỉ có 82 calo trong khi đó đường trong dứa là đường đơn lại dễ tiêu thụ nên dù bạn có ăn tới rát lưỡi thì cũng chẳng sợ tăng cân.

Quả dứa chứa rất ít calo, thành phần trong dứa chủ yếu là đường đơn

Quả bưởi

Trong top các loại hoa quả giúp giảm cân thì cứ phải có bưởi. Trong bưởi có các loại carbohydrate, nước, vitamin C, chất xơ.

Theo Healthline tính trung bình thì mỗi quả bưởi thường chứa 54 calo,  3%magire, 2gr chất xơ, carbs 13%, Vitamin C 64%, vitamin A 28%, thiamine 4%, kali 5%, folate 4%.

Cứ mỗi ngày uống 1 ly nước ép bưởi hoặc ăn nửa quả bưởi thì sau 12 tuần sẽ giảm được 1.8kg.

Bưởi kích hoạt các phản ứng chuyển hóa năng lượng trong cơ thể

Quả táo xanh

Cũng thông tin từ Healthline thì một quả táo nặng 196gr sẽ có 95 calo có 25gr carbs, chất xơ 4gr, vitamin K 5%, kali 6%, vitamin C 14%, đồng 4% và mangan 2%.

Thành phần dinh dưỡng như vậy nên khi chị em ăn táo sẽ giảm được chuyện thèm ăn và thức đẩy quá trình giảm cân.

Các nguyên tố vi lượng trong táo xanh là conenzym cho những phản chứng chuyển hóa

Quả thanh long

Khi tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng trong quả thanh long thì mình thấy bộ nông nghiệp Hoa Kỳ có cung cấp cứ 100gr thanh long sẽ cung cấp tới 264 calo, chất xơ 1,8gr, đường 82.14g, natri 30mg, carb 82,14gr, sắt 3.57gr và vitamin C 6.4g ,tuyệt nhiên không có cholesterol. Nếu cứ nạp 100gr thanh long thì cơ thể bạn sẽ được cung cấp 66kcal.

Thanh long ngăn chặn quá trình thèm ăn

Lượng calo nhiều, thành phần dưỡng chất lại hoàn toàn tự nhiên dễ tiêu thụ đồng thời chặn luôn cơn thèm ăn thì sớm muộn cũng giúp bạn làm bốc hơi một lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Quả bơ

Bấy lâu trong suy nghĩ của bạn quả bơ vẫn là loại quả béo, hễ mà ăn vào là tăng cân vèo vèo thì có gì đó bạn chưa hiểu hết về loại quả này rồi.

Thực ra bơ là quả có cực nhiêu vitamin C, B. K, E và kali nhưng lượng calo lại cực thấp. Thế nên các dưỡng chất trong quả bơ chỉ cung cấp dinh dưỡng mà không làm tăng cân.

Trung bình mỗi 50gr bơ thì có 80 calo. Thế nên đưa bơ cũng nằm trong nhóm những loại trái cây ăn giảm cân.

Và khi nạp bơ vào, cơ thể bạn buộc sẽ phải lấy mỡ thừa trong cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng và các hoạt động trao đổi chất như vậy thì tác động tới quá trình giảm cân cho bạn.

Phải dùng đúng cách thì bơ mới giúp giảm cân được

Để bạn thêm tin tưởng là bơ có khả năng giảm cân thì mách nhỏ bạn là trong bơ còn có cả Axit oleic giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn và còn kiêm luôn cả nhiệm vụ điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Do vậy nên bơ cũng nằm trong top các loại trái cây giúp giảm cân.

Quả cam

Nếu bạn không biết ăn trái cây gì để giảm cân thì cam chính là gợi ý dành cho bạn. Mỗi ngày, bạn chỉ cần sử dụng 1-2 trái cam là mỡ thừa sẽ biến mất ngay. Hãy thực hiện ngay để kiểm chứng nhé!

Quả cam chứa nhiều chất xơ và vitamin thích hợp cho việc giảm cân

Sở dĩ cam được xếp ở top 4 các loại trái cây giảm cân là bởi:

  • Cam chứa lượng vitamin C dồi dào, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng thể lực, điều hòa và loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể.
  • Trái cam chứa 1 lượng chất xơ lớn, có tác dụng rất tốt cho tiêu hóa và đường ruột, giúp giảm sự tích lũy độc tố trong cơ thể.
  • Lượng đường tự nhiên có trong cam giúp chúng ta giảm cơn thèm ngọt. Chỉ cần giảm bớt lượng đường vào cơ thể là quá trình giảm cân của bạn đã thành công đến 50%.

Giảm cân bằng cam cách tốt nhất là ăn nguyên múi hoặc vắt nước uống. Với những loại cam có vị chua, bạn có thể pha loãng bằng nước. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tối đa việc cho thêm đường vào nước cam.

Cách ăn trái cây để lượng mỡ bốc hơi theo ngày tháng

Đã nói tới chuyện ăn hoa quả để giảm cân thì cứ phải ăn thay cơm là cái chắc. Vậy nên để công cuộc giảm cân bằng các loại trái cây thật sự hiệu quả thì bạn cứ phải ngày ăn hai bữa chính bằng hoa quả. Để thử thách bản thân với việc giảm cân bằng những loại hoa quả thì cứ áp dụng 7 kiểu thực đơn này xem sao:))

Thực đơn số 1

  • Bữa sáng: trứng gà 1 quả  + bưởi 1 ly
  • Bữa trưa: thịt gà luộc 150gr  + 1 đĩa salad
  • Bữa tối: các loại hoa quả + bưởi

Thực đơn mà có trứng gà luộc thì khả năng cao sẽ giúp giảm cân

Thực đơn số 2

  • Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 quả táo
  • Bữa trưa: 2 quả táo + 1 đĩa salad
  • Bữa tối: 1 quả táo + 1 ly nước ép + 1 đĩa rau luộc

Giảm cân với salad táo làm chủ đạo

Thực đơn số 3

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ đen + 1 quả táo + 1 ly sữa tách béo
  • Bữa trưa: 1 cốc nước ép tao + 150g ức gà hoặc ức bò luộc
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lức + 1 đĩa rau luộc + 2 quả chuối

Thực đơn có bánh mỳ đen và một ít protein

Thực đơn số 4

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả táo
  • Bữa trưa: 150g ức gà hoặc ức bò luộc + rau luộc  1 đĩa +  khoai lang luộc 1 củ
  • Bữa tối: 1 bông cải xanh + nước ép lê 1 lý

Thực đơn số 5

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ đen + táo 1 quả
  • Bữa trưa: các hồi 150gr + salad rau quả
  • Bữa tối: thịt bò 150g + rau luộc 1 đĩa + nước ép ổi 1 ly

Thực đơn số 6

  • Bữa sáng: sữa tươi không đường 1 ly + táo 1 quả
  • Bữa trưa: ức gà hoặc ức bò luộc 150gr + 1 đia rau luộc + chuối 1 trái
  • Bữa tối: trứng luộc 1 quả +  táo 2 quả

Thực đơn số 7

  • Bữa sáng: táo 1 quả + khoai lang ½ củ
  • Bữa trưa: cá luộc 100g + cơm gạo lức 1 bát + bơ hoặc sữa 1 cốc
  • Bữa tối: salad rau

Lưu ý khi quyết định ăn trái cây giảm cân

Nếu bạn tinh ý sẽ có ngay thắc mắc sao ăn trái cây giảm cân mà vẫn có thịt bò, thịt gà. Một điều dễ hiểu thế này cơ thể chúng ta luôn cần protein, tinh bột, chất béo và chất xơ.

Do vậy dù ăn gì đi nữa thì vẫn phải bổ sung những thành phần đó vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Tuy nhiên khi muốn đánh tan lượng mỡ trong cơ thể thì cần giảm thành phần đó lại. Thế nên có thể ngày ăn 2 bữa trái cây và bữa còn lại vẫn phải bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Đó là lý do không nên nạp 100% trái cây trong khẩu phần ăn trái cây giảm cân.

Cách ăn trái cây giảm cân cũng có những điểm riêng chứ không phải bạn cứ ăn liền tù tì cả tháng đâu. Mà lịch trình chuẩn trong việc ăn trái cây giảm cân là ăn từ 5 tới 7 ngày rồi nghỉ 2 tới 3 ngày sau đó mới ăn tiếp.

Dẫu biết lượng đường trong trái cây là đường đơn dễ tiêu thụ cơ mà nạp trái cây thường xuyên thì ắt lượng đường trong máu cũng tăng lên và cơ thể lại thiếu hụt các thành phần dinh dưỡng quan trọng khác.

Chuyện ăn trái cây liên tục trong 5 tới 7 ngày cũng không dễ như bạn tưởng đâu. Vậy nên để xua tan cảm giác chán ngán thì cứ phải xen kẽ giữa nước ép với sinh tố để làm phong phú khẩu phần ăn mỗi ngày.

Do trong trái cây có sẵn lượng đường tự nhiên và là ăn giảm cân nên bạn cũng bớt bớt chuyện thêm đường ở bên ngoài vào.

Điểm dễ dàng thấy nhất trong việc ăn trái cây giảm cân là cơ thể bạn kiểu gì cũng thiếu vitamin B1, B6 vậy nên tốt nhất thì cứ uống bổ sung.

Bạn thực sự cảm thấy rất nặng nề với cân nặng và thân hình hiện tại rồi thì ngoài việc áp dụng cách ăn trái cây giảm cân cũng nhớ kèm với việc luyện kết hợp các bài thể dục giảm cân mỗi ngày như chạy bộ, cardio, đạp xe, chống đẩy, yoga, thiền.

Sau khi nghỉ giữa chừng trong thời gian ăn kiêng nếu bạn bè có rủ đi hú hí thì cũng luôn dằn trong lòng rằng đi chơi thôi chứ tuyệt đối không ăn đồ hộp, đồ chiên xào hay đồ nhiều dầu mỡ kể cả là nước ngọt nước có gas cũng phải delete ra khỏi danh sách ăn uống luôn.

Nếu bạn không thuộc nhóm ăn trái cây giảm cân mà chỉ muốn thải độc cơ thể thì cũng nên áp dụng khẩu phần ăn này.

Lời kết

Trên đây là những thông tin chia sẻ về việc ăn trái cây để giảm cân.

Đa phần các loại trái cây điển hình đều có khả năng giảm cân và đốt mỡ, ngăn chặn quá trình tích lũy chất béo.

Một số loại trái cây có hàm lượng tuy có vị ngọt và chứa đường nhưng calo rất thấp nên khi bạn ăn vào, cơ thể bạn không hề bị tích tụ năng lượng dư thừa những cũng không hề có cảm giác đói.

Việc sử dụng trái cây để giảm cân là phương pháp khá thích hợp với nhiều người bởi trái cây cực kỳ dễ sử dụng, an toàn lại cho hiệu quả cao.

Chỉ cần bạn lựa chọn loại trái cây phù hợp với sở thích và khẩu vị của mình, sau đó kiên trì sử dụng trong một thời gian nhất định, chắc chắc kết quả thu được sẽ không thua kém gì so với các phương pháp khác.

Nếu bạn cho rằng vẫn còn nhiều loại trái cây hoặc thực đơn có trái cây khác tốt hơn mà bài viết chưa kịp nêu ra, đừng ngần ngại chia sẻ ở phần bình luận bên dưới nhé.

Bình luận